Jak uvolnit spodek zad?
říj, 29 2023Jaké příčiny mohou vést k bolesti spodních zad?
Je spousta důvodů, které mohou vést k bolesti v oblasti spodních zad. Během svých rozhovorů s různými odborníky na tělesné zdraví, jsem se naučil, že tyto bolesti mohou být způsobeny například dlouhým sezením, špatným držením těla nebo nedostatkem cvičení. Ale vězte, že dokonce i málo zřejmé věci, jako je stres, mohou mít velký vliv na vaše dolní záda. Dokonce i Martina, moje manželka, se často stěžuje na bolesti zad, pokud se příliš stresuje. A věřte mi, pokusit se uklidnit stressující chlapu, to je někdy opravdová výzva.
Rozhodnutí poskytnout zádům náležitou péči - první krok k úlevě
Získat kontrolu nad bolestí zad je jako zdolávat horu. Prvním krokem je přiznat si, že máte problém a rozhodnout se s ním něco udělat. To je ten moment, kdy konečně přestanete mít smůlu a začnete jednat. Pak si už jen stačí vybrat správný plan - a ten jste právě našli! Ale než se do toho ponoříme, musím říct, že žádný plan nebude účinný, pokud nejste ochotni být trpěliví a dát mu šanci. Představte si, že jste na dovolené a celou cestu jste ve stresu z toho, že nejste doma. Je třeba najít rovnováhu mezi aktivitou a odpočinkem. Pokud se rozhodnete toto cvičení vyzkoušet, nechte mi vědět jak se vám daří!
Cvičení pro uvolnění spodní části zad
Víte, jak říkají: Cvičení je základ zdraví. A to platí dvojnásob pro zdraví zad. Existuje nespočet cvičení, které můžete vyzkoušet pro osvobození svých zad od bolesti. Obecně platí, že je dobré kombinovat cvičení pro posílení svalů zad a cvičení na protažení. Cvičení, jako je jóga nebo pilates, mohou být zvlášť užitečná. V muži, jako jsem já, to může vypadat trochu legračně - no vážně, představte si mě jak dělám tyto akrobatické pózy - ale věřte mi, že to stojí za to.
Odpočívejte správně - regenerace je klíčem k úlevě
Možná si myslíte, že je to blízké k magii - odpočívat a přitom se léčit? Ale je to opravdu tak jednoduché. Správný odpočinek a regenerace jsou základními kameny k ulevě od bolesti zad. Pokud dovolíte svým zádům správně se zregenerovat, získají sílu a stávají se odolnějšími proti budoucím výzvám. A víte, co je skvělé? Takový odpočinek zahrnuje i dobrý spánek. Martina mi vždy říká: "Jiří, pojď si lehnout, tvá záda to potřebují!" Ona ví, co je dobré pro mě!
Stravování může ovlivnit vaše zadní svaly
Když se bavíme o bolestech zad, možná nepřemýšlíte nad svou stravou. Ale ve skutečnosti strava hraje velkou roli; nemáte tedy kontrolu pouze nad tím, co děláte se svým tělem, ale i nad tím, co do něj dáváte. Je důležité jíst dostatek bílkovin pro obnovu svalů a také mít dostatek vápníku pro kosti. To samozřejmě neznamená, že musíte jíst pouze syrové brokolice a kuřecí prsa. Můžete mít šťavnatý steak a tělový dort a stále si udržovat zdravou stravu, pokud dodržujete správnou rovnováhu. A víte, co je skvělé? Řada těchto potravin může být vlastně velmi chutná! Takže, jíst zdravě znamená jíst chutně!
Použijte správné vybavení pro snížení tlaku na zadní svaly
Mnoho lidí trpí bolestmi zad kvůli práci, kterou dělají. Je to častý problém pro ty, kteří tráví hodně času sezením, jako jsem já. Ale to neznamená, že musíte skončit s tím, co děláte - musíte se prostě naučit, jak to dělat správně. Co mi pomohlo, bylo získání ergonomické židle a stolu, abych měl správnou polohu, když sedím a pracuji. Dokonce Martina má také ergonomickou židli v kuchyni, když vaří. Je to vynikající nástroj pro snížení tlaku na vaše zadní svaly a pro zlepšení vašeho celkového pohodlí během dne.