Antimigrenózní masáže – jak rychle ulevit od migrény a silných bolestí hlavy

Migréna umí pokazit celý den. Antimigrenózní masáž není zázrak, ale často přinese rychlou úlevu bez léků. V tomhle článku najdeš konkrétní techniky, co dělat hned při nástupu bolesti, jak často masáž opakovat a kdy raději zajít k lékaři.

Jak antimigrenózní masáž funguje?

Masáž snižuje napětí v šíji, trapézech a spáncích, zlepšuje průtok krve a uvolňuje spoušťové body, které bolest vyvolávají nebo zhoršují. Terapeut používá jemné tahy, tlak prsty a lehké hnětení. Důležitá je pomalost a cit – příliš silný tlak může stav zhoršit.

U mnoha lidí funguje kombinace masáže s relaxačním dýcháním a teplým obkladem na krk. Aromaterapie s levandulí nebo mátou může umocnit pocit uvolnění, ale nedává univerzální výsledek.

Praktické techniky, které můžeš zkusit sám doma

1) Uvolnění šíje: sedni si rovně, nakloň bradu mírně dolů. Ukazováčkem a prostředníčkem jemně masíruj zátylek krouživými pohyby po dobu 1–2 minut. Nepracuj do bolesti, cílem je příjemné uvolnění.

2) Spánky a čelo: palcem nebo konečky prstů dělej lehký tlak na spánky v kruzích. Pak prsty táhni od středu čela ven směrem k spánkům, opakuj 6–10×.

3) Trapézy: uchop sval u ramene a pomalu ho hnětej směrem k šíji. Drž krok pomalý, 30–60 sekund na každé straně často stačí.

4) Bodová technika: najdi citlivé místo v zátylku (báze lebky) a drž mírný tlak 10–20 sekund, pak povol. Opakuj 3–5×.

Doporučení: masáž dělej v klidném prostředí, zhluboka dýchej a pij vodu po jejím skončení. Pokud se bolest zhorší, přestaň.

Kolik času a jak často? Krátká sezení 10–20 minut při prvních příznacích mohou zastavit zhoršení. Pro pravidelnou prevenci stačí 1–2 návštěvy odborníka týdně po dobu několika týdnů, potom podle potřeby.

Co může masáž doplnit: chladný obklad na čelo při ostré bolesti, pravidelné protažení krční páteře, úprava pracovního místa (výška monitoru, držení těla) a dostatek spánku.

Kontraindikace a kdy neprovádět masáž: vyhni se masáži při febrilních stavech, zánětech kůže, po čerstvém úrazu krku, při těžkých neurologických příznacích (ztráta vědomí, poruchy řeči, nápadné brnění) nebo pokud užíváš silné ředící léky na krev bez konzultace s lékařem.

Kdy k doktorovi: pokud migrény narušují život, objevily se nové a intenzivní bolesti nebo máš neurologické příznaky, nečekej. Masáž je užitečný doplněk, ale nenahrazuje lékařské vyšetření a léčbu.

Chceš-li rychlou úlevu, začni s jednoduchými technikami tady a zvaž návštěvu zkušeného maséra, který má praxi s antimigrenózními postupy. Malé kroky často přinesou velké zlepšení.