Aplikace tape: jednoduchý návod, jak tejpovat správně

Tejpování (kineziotape) je skvělý pomocník proti bolesti, pro podporu kloubů nebo pro lepší držení těla. Funguje tak, že zvedá kůži a zlepšuje cirkulaci, což může snižovat otoky a bolest. Pokud chceš tejpovat sám doma, stačí znát pár jednoduchých pravidel a technik.

Jak připravit kůži a nalepit tape

Příprava je polovina úspěchu. Bez správně připravené kůže páska nedrží a účinek je slabý.

• Očisti kůži od olejů, krémů a potu. Použij alkoholový ubrousek nebo mýdlo a vodu.
• Oholení místa s velmi chlupatou pokožkou zlepší uchycení.
• Odstraň ochranný papír z pásky jen na konci nebo po odměření délky.
• Při lepení drž pásku bez natažení u konců (asi 2–3 cm) – konce nalep bez tahu, aby se neodlepovaly.
• Aktivuj lepidlo lehkým třením pásky po nalepení, teplo z ruky lepší přilnavost.

Jednoduché pravidlo tahu: pro podporu svalů a kloubů použij 10–30 % tahu pásky, pro lymfatické odtékání můžeš použít menší tah nebo žádný tah na koncích.

Pár praktických příkladů

Koleno: na bolest kolem čéšky dej Y- nebo I-pásku kolem čéšky s mírným tahem a konci bez tahu. Pomůže při přetížení a stabilizaci.

Rameno: pro bolest v rotátorové manžetě nalep X nebo Y pásky přes postižený sval směrem od lopatky k paži s mírným tahem. To uleví od napětí a zlepší pohyblivost.

Záda: na dolní část zad použij dvě paralelní I-pásky po stranách páteře bez přímého tlaku na obratle. Nesnaž se tejpovat přes kostní partie přímo.

Lymfa a otoky: použij ventilační techniku – krátké proužky lepené od místa s otokem směrem k nejbližšímu lymfatickému uzlu, konce bez tahu.

Tip: začni s krátkými proužky a jednoduchými tvary. Nechtěj hned dělat složité tapy, dokud si nezvládneš základní techniku.

Kdy pásek sundat? Po 3–5 dnech, nebo když začne dráždit. Při odstraňování táhni pásku pod úhlem k pokožce a drž kůži napnutou, aby se snížilo podráždění.

Kdy tejpování nepoužívat a proč konzultovat odborníka

Nelepuj na otevřené rány, zánětlivé ložiska, těžké kožní alergie nebo při akutních poraněních bez vyšetření. Pokud máš cukrovku, problémy s oběhem nebo výraznou citlivost kůže, prober tejpování s lékařem nebo fyzioterapeutem. Když se bolest zhorší, pásku ihned sundej a vyhledej odborníka.

Chceš se v tejpování zlepšit? Zvaž krátký kurz nebo konzultaci s fyzioterapeutem. Naučí tě správnou techniku, protože dobrej tejp může hodně pomoct, špatnej tejp zase uškodit.