Aplikace tejpů: jak tejpovat bezpečně a účinně

Tejpy (kineziotape) umí snížit bolest, podpořit svaly a zlepšit stabilitu. Nejde ale o kouzlo — výsledky závisí na správné přípravě, střihu a napětí pásky. Tady najdeš jasný návod, jak postupovat krok za krokem, aby tejp pomohl a nezpůsobil problémy.

Příprava pokožky a základní střihy

Nejdřív očisti kůži od olejů, krémů a vlasů. Pokud má klient chloupky, jemně je zastřihni nebo ohol, aby páska přilnula. Kůže musí být suchá a bez poranění. Tejpy stříháme do tvarů I, Y, X nebo vějíře podle potřeby. Zaobli konce pásky — sníží se riziko odlepení.

Měříš vždy s nataženou nebo uvolněnou částí těla podle toho, co řešíš. Například na natažený sval změříš délku při mírném natažení, na lymfatické odtoky se páska stříhá do vějíře bez napětí.

Základní techniky a napětí

Napětí rozhoduje o efektu: 0–10 % pro lymfu a citlivou kůži, 10–25 % pro uvolnění bolesti a stimulaci, 25–50 % pro střední podporu. Vyšší napětí (nad 50 %) už je spíš sportovní fixační tejp — dej pozor, to už mění pohyb. Drž začátek a konec pásky bez napětí (tzv. kotvy), napětí aplikuj teprve u prostřední části.

Při tejpování svalu nejčastěji lepíš od začátku (origin) k úponu při aktivaci nebo opačně, podle cíle. Pro úlevu od bolesti aplikuj tejp s lehkým napětím s svalem v natažené pozici. Pro stabilizaci kloubu udělej přetahy s pevnějším napětím, ale nikdy ne omez tak, aby klient ztratil oběh nebo necítil palčivou bolest.

Po nalepení pásku třeny dlaní, aby se aktivovalo lepidlo teplem. Doporučuju počkat 10–15 minut, než klient začne intenzivně cvičit nebo se potí. Tejpy vydrží běžně 3–5 dní, záleží na pohybu a hygieně.

Časté chyby: lepit na vlhkou kůži, mít příliš velké napětí, nenechat kotvy bez napětí, nedodržet směr aplikace. Pokud se objeví silný svrbivý ekzém nebo puchýře, tejp okamžitě sundej.

Jak sundat tejp? Pomůže teplá sprcha a olej (baby olej nebo olej na tělo). Táhni pásku podél pokožky, ne kolmo nahoru. Po sundání ošetři kůži hydratačním krémem.

Tejpování je praktická dovednost — uč se na jednoduchých případech a zlepšuj techniku. Když máš pochybnosti u vážného zranění nebo cévních problémů, raději pošli klienta k lékaři nebo fyzioterapeutovi. S trochou praxe dokážeš tejpem rychle pomoct a zlepšit komfort pohybu.