Bolesti nohou: co dělat rychle a jak jim předcházet

Bolest nohy umí zhatit den. Může jít o jednoduché přetížení, křeč, zánět šlachy nebo o něco vážnějšího – trombózu či nervové potíže. Zde najdeš rychlé kroky, které ti pomůžou od první pomoci po další péči, a tipy na masáže a cviky, které fungují.

Co udělat hned

Málo kdo ví, že u většiny akutních bolestí stačí čtyři kroky: odpočinek, led, komprese a elevace. Ulevíš si takto: posaď se nebo si lež, zvedni nohu nad úroveň srdce, přilož ledový obklad na 15–20 minut (ne přímo na kůži) a vyzkoušej elastickou bandáž proti otoku. Pokud bolest vznikla nárazem nebo výronem, drž led první 48 hodin. U chronické tuhnoucí bolesti zahřej svaly teplou koupelí nebo teplým obkladem před masáží.

Křeče? Zkus rozhýbat lýtko, napít se a doplnit hořčík nebo draslík (banán). Ostrá, náhlá bolest, otok jedné nohy, zarudnutí a teplo mohou znamenat hlubokou žilní trombózu – v tom případě volej lékaře hned.

Jaké masáže a terapie pomáhají

Masáž může ulevit od napětí, zlepšit průtok krve a snížit otok. Pro otoky nohou je skvělá lymfatická masáž – jemnými směrovými tahy podpoří odtok tekutin. Na svalové napětí funguje regenerační nebo rehabilitační masáž, která uvolní zkrácené svaly a zlepší pohyb. Tejpování zase stabilizuje klenbu nebo lýtkové svaly při aktivitě. Na našem webu najdeš podrobné články o lymfatické masáži, tejpování a rehabilitační masáži, které popisují postupy a kdy je lepší odborník.

Plantar fasciitis (bolest paty) často reaguje na pravidelné protažení chodidla a masáž směrem od paty k prstům. Zato u neuropatie (brnění, píchání) pomůže konzultace s lékařem – masáž může zmírnit symptomy, ale musí být šitá na míru.

Jednoduché cviky, které uděláš doma: 1) Výpony na špičky 3×15 pomalu, 2) Protahování lýtka u zdi 3×30 s na každou nohu, 3) Kroužení kotníkem 2×20, 4) Rolování chodidla přes láhev nebo míček 2–3 minuty. Tyto cviky zlepší mobilitu a sníží riziko zranění.

Kdy k lékaři? Pokud je bolest náhlá a silná, noha oteklá, horká nebo zarudlá, nebo máš trvale zhoršené čití a slabost. Také pokud se bolest zhoršuje navzdory péči po pár dnech. Zvláštní pozornost věnuj lidem s cukrovkou a s poruchami oběhu.

Prevence je jednoduchá: pravidelný pohyb, vhodná obuv, přestávky při dlouhém stání nebo sezení, hydratace a kontrola váhy. Když si nejsi jistý/á, začni u fyzioterapeuta nebo maséra, který nabídne individuální řešení.

Potřebuješ konkrétní tipy podle typu bolesti? Projdi si naše články o lymfatických, regeneračních a rehabilitačních masážích nebo o tejpování – najdeš tam postupy, které můžeš vyzkoušet hned.