Bolesti svalů: co funguje hned a jak jim předcházet

Bolest svalů umí zkomplikovat den i spánek. Většinou jde o přetížení, špatné držení těla nebo napětí po stresu. Tady najdeš rychlé kroky, které uleví během hodin i dny, a jednoduché návyky, které bolestům zabrání.

Okamžitá úleva: co dělat první hodiny

Jakmile pocítíš silné napětí nebo ostrou bolest, zastav aktivitu. Krátký klid 24–48 hodin při akutním natržení svalových vláken pomůže. Použij led v prvních 48 hodinách, když je sval oteklý nebo velmi citlivý (10–15 minut, 2–3× denně). Po dvou dnech přejdi na teplo — nahřívací polštář nebo teplá sprcha uvolní stažené svaly a zlepší prokrvení.

Lehký pohyb je důležitý. Procházka, jemné krouživé pohyby kloubů a šetrné protahování urychlí regeneraci. Vyhni se násilnému posilování nebo ostrým švihovým pohybům, dokud bolest značně nepoleví.

Masáž dokáže ulevit okamžitě. Regenerační nebo relaxační masáž uvolní stažené svaly a zlepší oběh. Pro problémy s páteří zkus jemné techniky jako Breussova masáž nebo Dornovu metodu (pomáhají při napětí v zádech). Pokud máš otoky nebo pocit těžkých nohou, lymfatická masáž pomůže odstranění přebytečné tekutiny.

Praktické techniky, které můžeš dělat sám

Self-masáž: použij tenisák nebo masážní válec (foam roller). Roluj pomalu po bolavé oblasti 1–2 minuty a vynechávej ostré bolesti. Pro trigger pointy (bolestivé uzly) přitlač 20–30 sekund a pak uvolni.

Protažení: hamstringy, lýtka, kyčle a horní část zad protahuj 2× denně po 30–60 sekund každé. Jednoduché cviky: ramenové stahování lopatek (10×), kočičí-kravská pozice pro záda (10 pomalých opakování), výpady pro stehenní svaly (8–10 na stranu).

Hydratace a výživa: svaly potřebují vodu a bílkoviny k opravě. Dopřej si čistou vodu, kvalitní spánek a po aktivitě lehké bílkoviny (např. jogurt, vejce). Alkohol a dehydratace prodlužují bolest.

Kdy potřebuješ odborníka: pokud je bolest velmi ostrá, doprovází ji otok, ztráta síly, necitlivost, brnění nebo horečka, vyhledej lékaře. Dlouhotrvající nebo se vracející bolest vyžaduje vyšetření a často fyzioterapii nebo rehabilitační masáž.

Prevence: zahřívej se před cvičením, postupně zvyšuj zátěž, pravidelně protahuj a opravuj držení těla u práce u počítače. Masáže jako regenerační, relaxační nebo reflexní mohou být skvělou prevencí proti chronickému napětí.

Potřebuješ konkrétní techniku nebo typ masáže? Na Škola Masážních Salonů najdeš články o regeneračních masážích, Breussově masáži, Dornově metodě i lymfatických technikách, které pomáhají proti bolestem svalů a zrychlí zotavení.