Bolesti zad: co můžete udělat hned teď

Až 80 % lidí zažije v životě akutní bolest zad — a často si s ní poradíte doma. Hned na začátku je dobré rozlišit, jestli jde o jednostranné šlehání po námaze, tupou únavu či palčivou bolest s pálením do nohy. Podle toho vybírejte postup: někdy stačí pár jednoduchých kroků, jindy je nutný odborník.

Rychlá první pomoc doma

Neprovádějte extrémní odpočinek. Krátkodobý klid (1–2 dny) může pomoci, ale pak se snažte pomalu vrátit k pohybu. Pohyb stimuluje průtok krve a hojení. Nárazová bolest? Vyzkoušejte střídavě chladný obklad (10–15 min) a po 48 hodinách spíš teplo — teplý obklad nebo sprcha uvolní šlachy a svaly.

Lehké protahování a jemné posilování jádra (core) pomáhají preventivně i akutně. Zkuste jednoduché cviky: kočičí hřbet, lehké zdvihy pánve, protahování hamstringů. Dbejte na pomalé dýchání při cvičení, to snižuje napětí. Pokud bolest klesá po pomalém pohybu, pokračujte, pokud se zhoršuje, přestaňte a zeptejte se odborníka.

Ulevit může i masáž zaměřená na uvolnění svalů — regenerační masáž, Breussova nebo terapeutická práce s páteří (např. Dornova metoda) často zmírní napětí. Tejpování může pomoci stabilizovat bolavé místo a snížit bolest při pohybu. Pokud berete volně prodejné léky proti bolesti, používejte je dle návodu a jen krátkodobě.

Kdy vyhledat lékaře nebo fyzioterapeuta

Jděte k lékaři, když bolest trvá více než 6 týdnů, zhoršuje se nebo je provázena brněním, ztrátou citlivosti, slabostí v nohou či obtížemi s kontrolou močového měchýře nebo střev. Také při horečce a bolesti zad současně vyhledejte pomoc rychle — může jít o infekci.

Při volbě terapeuta hledejte někoho s praxí na konkrétní problém. Fyzioterapeut poradí cviky na stabilitu, masér by měl umět techniky vhodné pro léčbu zad (rehabilitační a regenerační masáže, práce s fasciemi). Zeptejte se na zkušenosti s technikami jako Dornova metoda, Breussova masáž nebo terapeutické tejpování.

Prevence je jednoduchá: ergonomie v práci (správná výška židle a monitoru), pravidelné pauzy na protahování, posilování středu těla a vědomý pohyb. Malé změny — lepší sed, zvedání břemen technikou kolen místo zad — často udělají velký rozdíl.

Chcete konkrétní návody nebo tipy na masáže a cviky? Na našem webu najdete články o Dornově metodě, Breussově masáži, regeneračních technikách i tejpování. Pokud si nejste jistí, napište — poradíme, co zkusit první a kdy se objednat k odborníkovi.