Efektivní tejpování: jak tejpovat správně a rychle vidět výsledky

Tejpování může skutečně zmírnit bolest, podpořit regeneraci a zlepšit stabilitu. Ale jen když se dělá správně. Tady najdeš jasné kroky, co udělat před nalepením pásky, jaké techniky zvolit a čemu se vyhnout, aby tejp fungoval.

Co tejpování umí a kdy ho použít

Tejpování pomáhá proti bolesti, zlepšuje cirkulaci a podporuje svaly i klouby při pohybu. Hodí se při přetížení svalů, mírných natrženích, otocích nebo jako podpůrná pomůcka při sportu. Není to zázrak — na zlomeniny nebo vážná poranění nestačí. Když si nejsi jistý/á, konzultuj fyzioterapeuta nebo lékaře.

Jak tejpovat správně — praktický postup

1) Připrav kůži: očisti ji alkoholem, odstraň chloupky a mastnotu. Tejp drží nejlíp na suché a čisté kůži. 2) Změř a ostřih pásku: nastrihni pásku na požadovanou délku a zaobli rohy, aby se méně odlepovala. 3) Aplikace bez napětí na koncích: konce pásky lepíš vždy bez tahu (cca 1–2 cm), aby se nepřekroutil okraj. 4) Správné napětí: ke zpevnění kloubu použij 50–75 % napětí, pro lymfatickou podporu nebo odlehčení 10–20 %. Pokud cítíš brnění nebo zhoršení, pásku sundej.

Základní techniky jsou jednoduché: "I" páska pro přímé svaly, "Y" páska pro rozdělení síly a pokrytí širší oblasti, ventilátorové nebo vějířové řezy pro odtok otoku a lymfy. Při bolesti zad nebo krku často funguje delší "I" páska s jemným napětím podél svalu. Pro koleno použij kombinaci "I" a "Y" podle toho, kterou část chceš podpořit.

Tipy pro lepší výsledek: lep pásku v neutrální pozici kloubu, sundej ji 30–60 minut po sprše (teplá voda pomáhá uvolnit lepidlo), a nech pásku pracovat 2–4 dny. Pokud se začne odlepovat na okrajích, můžeš přelepit malým kouskem bez napětí. Na citlivou kůži vyzkoušej hypoalergenní tejp nebo nejprve krátký test na malém místě.

Časté chyby: příliš velké napětí vede ke zhoršení cirkulace, lepší nůžky místo rukou uříznou špatný tvar, nalepení na mastnou nebo mokrou kůži sníží účinnost. Nezapomeň — tejp je doplněk, ne náhrada za rehabilitaci nebo odbornou péči.

Chceš víc praktických návodů? Hledej články o tejpování a konkrétních technikách, nebo se objednej na lekci u fyzioterapeuta. Správné tejpování je jednoduché, když znáš pravidla — ušetří ti čas i bolest.