Kinesiology taping: co to je a proč ho vyzkoušet

Kinesiology taping (kineziotaping) jsou elastické pásky, které se lepí na kůži, aby podpořily svaly, klouby a lymfatický oběh. Nejde o „magickou“ záležitost, ale o jednoduchý nástroj, který může snížit bolest, zlepšit držení těla a urychlit regeneraci po námaze.

Chcete rychlejší úlevu po tréninku nebo stabilitu při bolavém rameni? Tejp může pomoct. Když ho ale použijete špatně, účinek bude minimální nebo se objeví podráždění pokožky. Níže najdete jasné a praktické rady, jak tejpovat bezpečně a efektivně.

Základní postup a praktické tipy

Připravte kůži: očistěte a odmastěte místo alkoholem, odstraňte přebytečné chlupy. Pásku odstřihněte s oblými rohy, aby se nezačala odlepit. Kotvy (konce pásky) lepíme bez napětí, uprostřed lze použít napětí podle cíle (obvykle 10–50 %).

Nalepení krok za krokem: změřte délku bez natažení, přiložte první kotvu bez tahu, poté roztáhněte střed pásky a přilepte, zakončete druhou kotvou opět bez tahu. Po nalepení pásku důkladně přetřete dlaní, aby se aktivoval lepící gel – teplo z ruky pomůže lepší přilnavosti.

Tipy podle problému: pro podporu svalů použijte lehké natažení směrem od začátku ke konci svalu; při odlehčení bolavého místa aplikujte pásku do tvaru vějíře nebo vzniklých křížů pro zlepšení lymfatického odtoku.

Co pohlídat a kdy tejp nepoužívat

Nelepte přes otevřené rány, infekce, kožní vyrážky nebo při známé alergii na lepidlo. Tejp není vhodný při podezření na hlubokou žilní trombózu nebo nezhojených pooperačních stavech – v těchto případech nejdřív konzultujte lékaře.

Barva pásky nemá léčebný efekt, jde jen o estetiku. Volte kvalitní značky, které lépe drží při pocení a pohybu. Pásku nechte na kůži 2–5 dní, sundávejte pomalu, ideálně po sprše a ve směru růstu chloupků. Pokud kůže svědí nebo vznikne zarudnutí, ihned pásku sundejte.

Naučit se základní techniky lze ze školení nebo videí, ale u komplikovaných problémů raději vyhledejte fyzioterapeuta nebo zkušeného terapeuta. Správné tejpování může zrychlit návrat do pohybu a snížit bolest – když se použije rozumně a s rozmyslem.

Máte konkrétní problém? Napište, popište bolest a já poradím, jaký typ tejpu by mohl pomoct a jak ho aplikovat.