Kinesiotape: praktický průvodce tejpováním

Kinesiotape (kineziotape) umí rychle ulevit od bolesti, podpořit svaly a zlepšit pohyb bez omezení. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou pomůcku, kterou zvládnete použít i doma, když znáte zásady. Tady najdete konkrétní kroky, typické chyby a rady, jak tejp vydrží a pomůže.

Jak aplikovat kinesiotape krok za krokem

1) Připravte kůži: očistěte ji mýdlem a vodou, odstraňte oleje a krémy. Pokud je hodně chlupů, zkrácení nebo oholení zlepší přilnavost.

2) Vyberte správný střih: I-pás pro jednoduchou podporu, Y-pás pro obkreslení svalu, vějíř (fan) pro lymfu. Pro začátek vyzkoušejte I-pás na menší sval.

3) Kotvy bez napětí: první a poslední 2–3 cm pásky přilepte bez natažení, to zabrání odlepování.

4) Natažení podle cíle: pro uvolnění svalů stačí 10–20 % natažení, pro podporu 30–50 %. Nepřekračujte silné natažení – kůže by neměla být bolestivě stažená.

5) Aplikujte pod úhlem a hladce: přilepte střed pásky, uhlazujte rukou od středu ke krajům, aby nebyly bubliny.

6) Aktivujte lepidlo teplem: po nalepení přejděte dlaňí po pásce 20–30 s, aby se lepidlo aktivovalo tělesným teplem.

Kdy tejpovat a kdy ne

Kinesiotape funguje dobře při svalových bolestech, přetížení, mírném otoku a při podpoře držení těla. Pomůže běžcům s kolenem, tenistům s ramenem nebo lidem s bolestí zad. Netejpujte na otevřené rány, infekce, čerstvé jizvy nebo při diagnostikované trombóze. Pokud máte alergii na lepidlo, těžké onemocnění kůže nebo jste těhotná (zejména na břicho), nejdřív se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Praktická ukázka: bolavé koleno u běžce – I-pás pod a nad čéškou s mírným zatížením pomůže snížit tlak a podpořit stabilitu. Pro otok použijte vějířovitý střih a minimální natažení, to zlepší odtok lymfy.

Časté chyby: přehnané natažení (způsobí podráždění), nalepení na mastnou nebo vlhkou kůži, špatné kotvy a odstranění pásky trhnutím. Testujte malý kousek na kůži před první delší aplikací, abyste zkontrolovali reakci.

Údržba a odstraňování: tejp obvykle vydrží 3–7 dní, je voděodolný, ale po sprše ho jemně osušte. K odstranění použijte olej (např. dětský olej) nebo teplou sprchu a sundávejte pomalu ve směru růstu chlupů, abyste minimalizovali podráždění.

Chcete-li se zlepšit, zacvičte si pár základních aplikací pod dohledem fyzioterapeuta nebo sledujte důvěryhodné video návody. Nejlepší je kombinovat tejp s cvičením a správným režimem, tejp je pomocník, ne náhrada za léčbu. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, vyhledejte odborníka.