Kineziotape: jak ho použít, aby opravdu pomohl

Kineziotape (kinesiotaping) je pružný tejp, který pomáhá ulevit od bolesti, podpořit svaly a zlepšit držení těla. Nejde o zázrak, ale správně nalepený tejp může snížit napětí, zlepšit cirkulaci a zrychlit regeneraci. Níže najdeš jasné a praktické kroky, jak tejp používat bezpečně a efektivně.

Jak připravit a nalepit kineziotape

1) Připrav kůži: očisti ji od mastnoty a krémů, pokud je třeba, ostříhej přebývající chlupy. Suchá čistá kůže drží tejp nejlépe.

2) Nařež tejp podle potřeby: pro svaly obvykle použij jeden nebo dva pruhy. Zaobli rohy nůžkami, aby se tejp neodlepil dřív.

3) Zakotvení a napětí: vždy začni bez napětí – první 2–3 cm přilep bez tahu. Hlavní částtejpu může mít 10–50 % natažení podle cíle (lehčí napětí pro lymfu, silnější pro podporu svalů). Koncové 2–3 cm opět nalep bez napětí.

4) Směr lepení: tejpuj od začátku svalu k jeho úponu při podpoře svalové funkce, opačně při relaxaci nebo lymfatickém odtoku. Pokud nejsi jistý, zvol mírné natažení a kratší délku.

5) Aktivace lepidla: po nalepení přitiskni tejp dlaní a jemně ho zahřej třením. Lepidlo se aktivuje teplem těla a prodlouží výdrž.

Příklady použití a jednoduché návody

- Bolest v koleni: dva pruhy v tvaru Y nad čéškou a pod ní. Lehký tah směrem dolů pomůže stabilizovat čéšku při chůzi.

- Rameno a bolest po tréninku: jeden pruh přes deltoid s mírným natažením, zakotvení na lopatce bez tahu. To může snížit napětí a zlepšit pohyb.

- Podpora bederní páteře: široký pruh přes spodní část zad bez velkého natažení. Pomáhá vnímat a udržet lepší postoj.

Tip: začni s kratším tejpem a nižším napětím. Sleduj, jak tvoje tělo reaguje. Pokud se bolest zhorší, tejp sundej.

Co dělat při sundávání: tejp pomalu stáhni ve směru růstu vlasů, nejlépe po sprše, kdy je kůže změklá. Použij olej nebo speciální sprej, pokud je tejp velmi přichycený.

Kdy tejp nepoužívat a časté chyby

- Nelep na otevřené rány, ekzémy nebo zarudlou infikovanou kůži. Vynech tejp při známé alergii na lepící pásky.

- Nepoužívej tejp při podezření na hlubokou žilní trombózu nebo u těžkých oběhových poruch. V takových případech se nejdřív poraď s lékařem.

- Častá chyba: přílišné natažení. To může zhoršit cirkulaci nebo způsobit puchýře. Další chyba: špatné ukotvení – konce vždy nalep bez tahu.

Závěrem: kineziotape je užitečný nástroj, když ho použiješ správně. Nečekej zázrak přes noc, ale při správném lepení a dodržení kontraindikací můžeš získat reálnou úlevu a podporu pohybu.