Kolagen: co to je a proč ho potřebujete

Kolagen je hlavní stavební bílkovina v našem těle. Tvoří kostru kůže, vazivových tkání, kloubů, vlasů i nehtů. Když je kolagen dost, pleť je pružná, klouby hladce fungují a rány se hojí rychleji. Ztrácí se s věkem, což vede k vráskám, slabým kloubům a únavě pokožky.

Jak podpořit tvorbu kolagenu masáží

Masáž není jen relax, má i vědecký dopad na kolagen. Hýbe krev a lymfu, takže živiny se dostanou tam, kde jsou potřeba. Když masírujete, stimulujete fibroblasty – buňky, které vyrábějí kolagen. Pravidelná masáž může zlepšit elasticitu kůže a snížit výskyt drobných vrásek. Zkuste 30 minut hluboké tkáňové masáže dvakrát týdně, pokud vám to čas dovolí.

Strava a doplňky pro zdravý kolagen

Jídlo, které obsahuje collagen‑stimulující látky, pomůže tělu vyrábět více kolagenu. Ideální jsou vývary z kostí, ryby, drůbež i vejce. Vitamin C je klíčový – najdete ho v citrusových plodech, paprikách a brokolici. Pyridoxin (vitamin B6) a zinek, obsažené v ořeších a celozrnných produktech, rovněž podporují syntézu.

Pokud nemáte čas vařit vývar, vyzkoušejte hydrolyzovaný kolagen v prášku. Stačí přimíchat do smoothi nebo jogurtu. Dospělí obvykle potřebují 10‑15 g denně, ale můžete začít s menším množstvím a sledovat, jak se cítíte.

Nezapomeňte na životní styl. Kouření a nadměrné slunce ničí kolagen rychleji. Používejte ochranný krém a omezte špatné návyky. Dostatek spánku a hydratace také pomáhají fibroblastům pracovat efektivně.

Chcete-li vidět konkrétní výsledky, zkombinujte masáž s výživou. Po každé seanci dopřejte proteinový nápoj s kolagenem a vitamínem C. Vaše tělo dostane signál, že má použít nové složky k opravě poškozených vláken.

Na závěr: kolagen není jen módní slovo, je to základ zdravé pokožky a kloubů. Masáž, dobrá strava a pár jednoduchých změn v životě vám pomohou udržet ho na vysoké úrovni. Vyzkoušejte jeden tip dnes – třeba 5 minutový krémový masážní pohyb na obličej a sklenku pomerančové šťávy – a dejte svému kolagenu šanci znovu se rozjasnit.