Krevní oběh: Jak ho podpořit masáží a jednoduchými kroky

Špatný krevní oběh poznáte podle studených rukou a nohou, častého otoků nebo brnění. Masáž dokáže zvýšit průtok krve, uvolnit svaly a podpořit detoxikaci lymfy. Tady najdeš jednoduché, praktické tipy, které můžeš použít doma i v salonu.

Co masáž udělá pro tvůj krevní oběh

Masér svými tahy mechanicky podporuje průtok krve v cévách a lymfu v mízních cévách. Teplé oleje a silnější stahy rozšíří cévy, zlepší zásobení svalů kyslíkem a urychlí odvádění odpadních látek. Lymfatická masáž navíc řeší otoky a pocit těžkých nohou. Při cílené práci na lýtkách, stehnech a bederu pocítíš rychlou úlevu.

Praktické techniky a každodenní návyky

Začni jemným prohřátím: třeni dlaní nebo krátkou horkou sprchou. Pro domácí masáž nohou použij průběžné hlazení směrem k srdci, stlačení dlaní po lýtku a kruhové pohyby kolem kotníku. U rukou otáčej prsty jemnými škubavými pohyby a masíruj zápěstí. Každý pohyb dělej směrem k srdci — to je zásadní pro zlepšení odtoku krve a lymfy.

Přidej jednoduché cvičení: protahování lýtek, chůze na místě, pár dřepů a otáčení kotníků po dlouhém sezení. Střídavé sprchy (teplá / studená) zlepší cévní tón — 30–60 sekund tepla, 10–20 sekund studené vody, opakovat 3–5×. Hodně pomáhá i správné pití vody a snížení soli v jídle. Dechová cvičení podporují návrat krve do hrudníku a zlepšují cirkulaci v celém těle.

Při návštěvě salonu zkus lymfatickou nebo regenerační masáž zaměřenou na dolní končetiny. Řekni masérovi o svých problémech — otoky, křeče nebo pocit těžkých nohou. Dbejte na komunikaci: pokud masáž bolí více než příjemně, upravte tlak. U chronických problémů nebo po operaci hledejte terapeuta se zkušeností v lymfo- nebo rehabilitačním přístupu.

Kdy být opatrný? Pokud máš křečové žíly, krevní sraženiny, srdeční problémy nebo akutní zánět, nejdřív konzultuj lékaře. Masáž může v těchto případech škodit. Také pozor na horečku a otevřené rány.

Malý denní plán: ráno 5 minut cvičení na protažení lýtek a kotníků, večer 10 minut domácí masáže směrem k srdci, 2–3× týdně delší regenerační relace v salonu. Za pár týdnů bys měla cítit víc energie, méně těžkých nohou a lepší spánek.

Vyzkoušej tyhle tipy postupně. Zlepšení krevního oběhu je souhra pohybu, hydratace a pravidelné masáže. Když dáš tělu čas, odmění se lepším pocitem a fyzickou lehkostí.