Léčba migrény: masáže, které často fungují

Migréna bolí, omezuje den a někdy vám zkazí celý den. Masáž není všelék, ale může rychle zmírnit napětí, snížit intenzitu bolesti a zkrátit ataku. Níže najdete konkrétní techniky, které zvládnete sami i s masérem, plus praktické tipy, kdy masáž pomůže a kdy raději k lékaři.

Jak si pomoci doma — konkrétní kroky

1) Uvolněte šíji a spodní část lebky: sedněte si pohodlně, ruce položte na zátylek a jemně krouživými pohyby uvolňujte svaly pod lebkou směrem k uším. Dělejte to 1–2 minuty, opakujte podle potřeby.

2) Masáž spánků: palci nebo ukazováčky dělejte jemný tlak a krouživé pohyby na spáncích. Nezvyšujte tlak, pokud cítíte zhoršení. Tato technika uleví napětí a mdlým bolestem.

3) Akupresurní body: bod LI4 (mezi palcem a ukazováčkem) zmírňuje bolesti hlavy — stlačte ho asi 30 sekund, opakujte. Bod GB20 (úpatí lebky po stranách páteře) stlačte oběma palci na 20–40 sekund pro uvolnění šíje.

4) Studený nebo teplý obklad: u migrény zvyknou pomoci studené obklady na čelo nebo teplý obklad na krk podle toho, co vám dělá lépe. Zkoušejte krátce a sledujte reakci.

5) Dech a poloha: lehněte si v temné místnosti a soustřeďte se na pomalé nádechy a výdechy. 4–6 hlubokých nádechů za minutu uklidní nervový systém a zlepší účinek masáže.

Co hledat u maséra a kdy vyhledat pomoc

Hledejte terapeuta se zkušeností v antimigrenózních technikách, indické masáži hlavy nebo relaxačních metodách. Masér by měl ptát na průběh záchvatů, spouštěče a případné léky. Pokud máte časté záchvaty, ztrátu vědomí, neurologické příznaky nebo nově vzniklou silnou bolest, jděte k lékaři dřív, než vyzkoušíte masáž.

Masáž pomůže nejvíc u migrén spojených se svalovým napětím a stresem. U migrén s výraznou aurou nebo prudkými záchvaty je potřeba nejdřív konzultace s neurologem.

Tipy pro pravidelnou prevenci: choďte na pravidelné relaxační nebo regenerační masáže, napravujte držení těla (krátké přestávky u počítače), pijte dost vody a dodržujte spánkový režim. Kombinace masáže a jednoduchých změn životního stylu často snižuje četnost i sílu záchvatů.

Na našem webu najdete článek „Antimigrenózní masáž“, kde jsou popsány profesionální postupy a příklady, kdy masáž skutečně pomáhá. Zkuste několik technik doma, pak vyhledejte odborníka, který vám ukáže přesné tahy a poradí s plánem.

Jestli potřebujete rychlý plán: 1) tmavé tiché místo, 2) studený obklad na čelo, 3) jemná masáž spánků a šíje, 4) klidné dýchání. Pokud bolest neustupuje, navštivte doktora.