Masáž pro migrény: rychlá pomoc i dlouhodobá úleva
Migréna dokáže zkazit celý den. Masáž často nevyřeší příčinu, ale může rychle zmírnit bolest, napětí a nevolnost. Tady najdete praktické tipy, které zvládnete sami doma i rady, jak vybrat terapeuta, když chcete trvalejší efekt.
Jak masáž pomáhá při migréně
Masáž snižuje napětí v krku, šíji a ramenou — to jsou časté spouštěče migrény. Dále zlepšuje prokrvení hlavy a aktivuje parasympatický systém, který tělo uklidní. Antimigrenózní techniky cílí na spoušťové body v oblasti spánků, čelisti a základny lebky (suboccipitální svaly).
Nečekejte zázrak po jedné seanci, ale pravidelné ošetření (1× týdně nebo 2× měsíčně u chronických potíží) může snížit frekvenci záchvatů a zkrátit jejich trvání.
Jednoduché techniky, které zvládnete doma
1) Ruce na šíji: Najděte nejbolestivější místo u spodní části lebky. Jemně držte tlak 30–60 sekund, dýchejte pomalu. Opakujte 3×.
2) Masáž spánků: Krouživé pohyby prsty na spáncích a nad lícními kostmi, tlak jemný až střední, 1–2 minuty na každé straně. Pomáhá proti pulzující bolesti.
3) Uvolnění čelisti: Otevřete ústa mírně a palcem masírujte vnitřní stranu dolní čelisti směrem ven. Pomůže, pokud migrénu spouští skřípání zubů.
4) Studený obklad + jemná masáž: Po chvíli jemného tlaku použijte studený obklad na čelo a spánky — kombinace častokrat přináší rychlou úlevu.
Každou techniku dělejte pomalu, tlak přizpůsobte citlivosti. Pokud bolí víc, tlak uberte nebo přestaňte.
Tip: dýchejte pomalu a hluboce během masáže, plynulé dýchání zesiluje účinek uvolnění.
Kontraindikace a kdy raději k doktorovi: Pokud se bolest objevila náhle a intenzivně (tzv. "hromová" bolest), máte ztrátu řeči, zorného pole, slabost končetin nebo horečku, vyhledejte okamžitě lékaře. Nepoužívejte masáž při otevřených poraněních hlavy, infekci kůže nebo nediagnostikovaných neurologických příznacích.
Jak vybrat terapeuta: Hledejte někoho se zkušeností s antimigrenózními technikami, fyzioterapií nebo speciální masáží hlavy. Ptejte se na reference a co dělá, když záchvat nastane. Komunikujte své spouštěče a symptomy před první seancí.
Další pomoc: spojte masáž s pravidelným režimem — spánek, hydratace, omezení kofeinu a relaxační dechová cvičení. Masáž není samospásná, ale funguje skvěle jako součást kompletní péče o migrénu.
