Masáže v těhotenství: co funguje a na co si dát pozor

Trápí vás otoky nohou, napětí v bedrech nebo špatný spánek v těhotenství? Masáž může výrazně ulevit — ale platí pravidlo „bezpečně a šetrně“. Níže najdete praktické rady, co očekávat, kdy masáž vyhledat a jak ji zvládnout tak, aby prospívala vám i miminku.

Co masáž v těhotenství umí (a kdy pomůže)

Těhotenská masáž zmírní bolest zad, uvolní napjaté svaly, sníží otoky nohou a často zlepší spánek. Hodí se zejména při únavě z přibývající hmotnosti a změně těžiště. Šetrné techniky, jako lehké švédské tahy nebo lymfatická masáž, pomáhají zmírnit zadržování tekutin a podporují pocit lehkosti.

Masáž může také snížit úzkost a stres, které jsou v těhotenství běžné. Pokud máte problémy se spánkem nebo bolesti hlavy související se stresem, pravidelná, jemná masáž je jednoduchá a efektivní pomoc.

Bezpečnost, polohy a jak vybrat maséra

Než si domluvíte termín, poraďte se se svým lékařem, hlavně pokud máte rizikové těhotenství (předčasné kontrakce, krvácení, preeklampsie, poruchy srážlivosti nebo trombózu). Většinou se doporučuje počkat do druhého trimestru, pokud vše probíhá bez komplikací.

Během sezení masér vynechá břicho a bude dávat pozor na silný tlak. Vyhýbejte se hluboké tkáňové práci v oblasti stehen a dolních končetin, pokud máte podezření na trombózu. Nejčastější bezpečné polohy jsou na boku s oporou polštáři, nebo v polosedě — pohodlnější a bezpečnější než ležet na zádech dlouho.

Jak vybrat terapeuta? Hledejte odborníka se zkušeností v prenatální masáži. Zeptejte se na certifikát, zkušenosti s těhotnými klientkami a jak postupuje při rizicích. Nebojte se sdělit své obtíže, předchozí nemoci nebo léky — to ovlivní volbu techniky.

Praktické tipy před masáží: pijte vodu, jděte na toaletu, noste volné oblečení a přineste informace o těhotenství (týden, průběh). Po masáži zůstaňte chvíli v klidu, pijte a sledujte, zda se neobjeví neobvyklé příznaky.

Kdy masáž nechat být: při krvácení, silných kontrakcích, horečce, nejasných bolestech břicha nebo při podezření na trombózu. Pokud po sezení cítíte bolest, závratě nebo krvácení, volejte svého lékaře.

Masáž v těhotenství může výrazně zlepšit pohodu, pokud probíhá bezpečně a u zkušeného terapeuta. Vyberte šetrné techniky, správné polohy a nebojte se komunikovat — to jsou základní kroky k příjemnému a užitečnému zážitku.