Potraviny a masáž: co jíst před a po proceduře

Chystáte se na masáž a nevíte, co jíst? Malá snídaně nebo lehký oběd může zlepšit zážitek i regeneraci. Špatně zvolená strava ale může způsobit nepohodlí, nadýmání nebo pocit těžkosti. Tady jsou jasné a praktické rady, které fungují v běžném životě.

Před masáží: jednoduchá pravidla

Je dobré mít v žaludku něco lehkého 60–90 minut před procedurou. Ideální jsou bílkoviny a sacharidy v malém množství — jogurt s ovesnými vločkami, banán s hrstí ořechů nebo celozrnný chléb s tvarohovým pomazánkou. Důležité je pít vodu; menší množství tekutin zabrání pocitu žízně po masáži.

Vyhněte se tučným, smaženým jídlům, alkoholu a velkým porcím. Těžké jídlo zvyšuje krevní tok do trávicího traktu a může snížit prokrvení svalů, což zhorší efekt masáže. Stejně tak omezte pivo, kávu v nadměru a kořeněná jídla, pokud máte citlivé trávení.

Po masáži: podpořte regeneraci

Po masáži tělo potřebuje tekutiny a živiny, které podpoří hojení a odstranění odpadních látek. Pijte vodu, minerálku nebo bylinný čaj. Malé jídlo bohaté na bílkoviny a zdravé tuky pomůže svalům obnovit se — například vejce, cottage s celozrnným pečivem, nebo losos s pečenou zeleninou.

Zahrňte potraviny s protizánětlivým účinkem: tučné ryby (losos, makrela), lněné semínko, ořechy, bobulovité ovoce a kořeny jako zázvor nebo kurkuma. Vitamin C (citrusy, papriky) podpoří tvorbu kolagenu, což ocení hlavně pleť po procedurách jako jsou medová nebo čokoládová masáž.

Pokud jste na specialní dietě nebo berete léky, poraďte se s lékařem nebo terapeutem — některé bylinky a doplňky mohou ovlivnit krevní srážlivost a reakci během masáže.

Malé tipy na praktické kombinace: tvaroh s medem a ořechy po relaxační masáži, teplá polévka s kuřecím masem po intenzivní regenerační masáži, smoothies s banánem a špenátem po energizující proceduře. Pro trávení oceníte teplý nápoj s fenklem nebo mátou.

Pozor na alergie a citlivost: med se často používá při medové masáži — pokud máte alergii na včelí produkty, upozorněte terapeuta. Totéž platí pro ořechové oleje a esenciální oleje. Vždy informujte maséra o jídlech, která vám dělají potíže.

Chcete konkrétnější doporučení podle typu masáže? Mrkněte na články o ájurvédské masáži pro trávení, medové masáži a čokoládové péči. Správné jídlo před i po proceduře zlepší vaši pohodu a účinek masáže — stačí pár jednoduchých změn v jídelníčku.