Samomasáž hlavy – jednoduchý návod pro úlevu a relaxaci

Máte po dlouhém dni pocit napjatých šíjových svalů a pulsující bolesti hlavy? Než saháte po prášku nebo lékárničce, zkuste jednoduchou samomasáž hlavy. Stačí pár minut, pár prstů a správná technika a můžete pocítit okamžitý rozdíl.

Proč si masírovat hlavu?

Masáž hlavy podporuje krevní oběh, uvolňuje napětí ve svalech krku a spouští uvolňování endorfinů, což snižuje bolest a zlepšuje náladu. Navíc pomáhá odstranit hromaděné toxiny, které se během stresu hromadí v oblasti lebky a šíje. Pravidelná samomasáž také zlepšuje spánkový rytmus a může snížit četnost migrén.

Jak na to krok za krokem

Krok 1 – připravte si ruce. Očistěte je a pokud chcete, použijte trochu levandulového nebo eukalyptového oleje, který usnadní klouzání a přidá aromatický efekt.

Krok 2 – zahřejte oblast. Jemně třete dlaně o sebe a přiložte je na spánky. Tím zahřejete kůži a připravíte ji na hlubší tlak.

Krok 3 – kruhové pohyby na temeni. Ukazováky a prostředníčky položte na středočelo a provádějte malé kruhy. Postupujte po celé šířce temene, 30–45 sekund.

Krok 4 – masírujte spánky a šíji. Palce položte na spodní část spánků a lehce tlačte kosti hlavy. Pohybujte se směrem k šíji, střídavě mírně stlačujte a uvolňujte. Opakujte 10‑15 sekund na každé straně.

Krok 5 – tlak na základě lebky. Ukazováky položte na základ lebky (tam, kde se hlava setkává s krkem). Krátce stlačte a uvolněte, jako byste chtěli ulevit napětí pod kůží. 5‑10 opakování stačí.

Krok 6 – zakončete tahy směrem dolů. Pomocí prstů (ukazováky a prostředníčky) přejděte od spánků dolů po bocích hlavy k uším a končete v oblasti zadní části krku. Každý tah protáhne svaly a podpoří odtok lymfy.

Celý cyklus trvá asi 2–3 minuty. Pokud máte migrénu, provádějte techniku pomaleji a soustřeďte se na dýchání – zhluboka a rovnoměrně.

Tipy a varování

• Masírujte jen do mírného nepříjemného pocitu, ne do bolesti.
• Vyhněte se silnému tlaku, pokud máte poraněnou oblast nebo čerstvou operaci.
• Po masáži pijte sklenici vody – pomůže vyloučit odpadní látky.
• Pro extra uvolnění můžete po masáži lehce protáhnout krk – jednoduchý náklon hlavou k ramenům.

Vyzkoušejte samomasáž hlavy pravidelně, třeba ráno po probuzení nebo večer před spaním. Vaše hlava vám poděkuje uvolněným napětím, méně bolestí a lepším spánkem.

Máte-li otázky, jako jak často masírovat nebo jaké jsou kontraindikace, klidně se podívejte na další články na našem webu nebo si poznamenjte vlastní zkušenosti a přizpůsobte techniku svému tělu.