Sportovní tejpování: jak ho použít a kdy má smysl

Sportovní tejpování, často nazývané kineziotaping, je jednoduchá a účinná pomůcka pro lidi, kteří chtějí rychlejší úlevu od bolesti, lepší stabilitu kloubu nebo podporu při regeneraci. Neodstraní příčinu zranění, ale dokáže zmírnit symptomy, podpořit cirkulaci a zlepšit pocit při pohybu. V tomhle článku najdeš praktické tipy, kdy tejpovat, jak se na to připravit a jak nenadělat víc škody než užitku.

Kdy tejpovat

Tejpování má smysl při lehčích přetíženích svalů, při natržení vazů nebo při ztuhlosti kloubů. Používá se před tréninkem i po něm: před tréninkem může zlepšit vnímání části těla (propriocepce) a snížit riziko dalšího přetížení, po tréninku pomáhá s otoky a regenerací. Pokud máš poranění s výrazným otokem, jasnou nestabilitou nebo podezření na zlomeninu, nejdřív vyhledej lékaře — tejp je doplněk, ne náhrada odborné péče.

Jak tejpovat - základní tipy

Před nalepením očisti kůži od mastnoty a chloupků — lepí se lépe a vydrží déle. Udělej malý patch test na kůži, pokud ještě s tejpy nemáš zkušenost, abys předešel alergii. Tejpy stříhej do tvaru podle potřeby: proužky, Y nebo I tvar. Pro svaly se často používá 10–20 % napnutí u konců a 20–50 % napnutí v těle pásky; pro lymphatické nebo odtokové techniky páska bývá bez napětí. Stabilizační tejpy (neelastické) drží kloub pevněji, kinesio tejpy jsou pružné a podporují pohyb.

Při lepení mysli na směr aplikace – obvykle lepíš od začátku svalu k jeho konci při podpoře a opačně při uvolnění. Drž pokožku napnutou a lep pásku bez záhybů. Po nalepení vetři okraje pro lepší adhezi a vyvaruj se přetahování pásky přes citlivé oblasti jako jsou citlivé nervy nebo otevřené rány.

Tejpy vydrží obvykle 3–5 dnů, pokud se o ně staráš: sprchuj se, neponořuj do horkých lázní dlouho a vyhýbej se masážím přímo přes pásku. Pokud začne kůže svědit, pálit nebo se objeví zarudnutí, pásku sundej okamžitě a nechej kůži odpočinout.

Tip pro domácí použití: nepřeháněj to s napětím. Příliš utažená páska může zhoršit cirkulaci a zvýšit otok. Pokud si nejsi jistý, jak tejp aplikovat, najdi krátké video od fyzioterapeuta nebo jednej se zkušeným sportovním masérem. Správná technika je důležitější než počet pásek.

Na závěr — tejpování je nástroj, který šetří čas a pomáhá vrátit se do aktivity rychleji. Používej ho rozumně, sleduj reakci těla a v případě pochybností konzultuj fyzioterapeuta. Správně aplikovaný tejp funguje; špatně aplikovaný může vytvořit víc problémů než užitku.