Sportovní tejpy — jak je používat chytře

Sportovní tejpy (kinesiotape) jsou tenké elastické pásky, které pomáhají s podporou svalů, snížením bolesti a lepší regenerací. Nejsou to zázraky, ale při správném použití mohou výrazně zlepšit komfort při tréninku i po zranění. Níže najdeš praktické kroky, jednoduché tipy a varování, co nedělat.

Jak tejpovat — základní kroky

1) Připrav pokožku: umyj a osušte místo bez krémů a olejů. Holení není nutné, ale dense vous může snižovat přilnavost.

2) Střih a rozložení: tejp řež na požadovanou délku, zaobli rohy pásky, aby se neodlepovaly. U svalových aplikací obvykle lepíš pásku s menším napětím nebo bez napětí na kotvu a větší napětí přes sval.

3) Nalepení: první a poslední 3–5 cm lepíš bez natažení („kotvy“). Střed pásky můžeš natáhnout podle potřeby — u podpůrných aplikací 30–50 %, u drenážních či lymfatických tahů jen 10–20 %. Po přilepení tření aktivuje lepidlo — prohřej pásku dlaní.

4) Kontrola: zkontroluj, jestli nepravidelně neškrtí krevní oběh (pocit brnění, silné znecitlivění). Pokud ano, tejp sundej a uprav napětí nebo pozici.

Praktické příklady a tipy

• Běhání (lýtko): když tě bolí lýtkový sval po dlouhém běhu, nalep pásku podélně pod sval s lehkým natažením. Pomůže snížit napětí a zlepšit propriocepci.

• Rameno (vrcholový sport): u bolesti rotátorové manžety rozděl pásky do tvaru Y kolem kloubu, kotvy bez napětí. Pomůže stabilizovat a snížit bolest při hodu nebo nadhazu.

• Koleno: tejpy mohou částečně stabilizovat čéšku, ale nejsou náhradou za ortézu při vážných poraněních.

Krátké tipy: pásku nelep přes otevřené rány, infekce nebo varikózní žíly. Vždy sleduj alergickou reakci — pokud se objeví červené zarudnutí, svědění nebo puchýře, pásku okamžitě sundej.

Péče a odstraňování: nejlépe sundávej pásku při sprše směrem k růstu chloupků a s použitím oleje (dětský olej nebo olej na tělo). Při sportu vydrží tejpy běžně 3–7 dní.

Kdy vyhledat odborníka: při silné nebo přetrvávající bolesti, výrazném otoku, podezření na zlomeninu nebo po operaci konzultuj fyzioterapeuta nebo lékaře. Správná technika tejpování od odborníka často přinese lepší efekt než amatérské pokusy.

Tejpy mohou pomoct, ale fungují nejlíp jako součást širší péče: strečink, regenerace, správná obuv a postupné zvyšování zátěže. Zkus je na tréninku a vyhledej kurz tejpování, pokud chceš tejpovat pravidelně.