Svaly: jak je ulevit a zrychlit regeneraci

Bolest svalů po námaze nebo napětí po dlouhém sezení není normální stav, který musíte „vydržet“. Správná péče dokáže bolest zmírnit rychle a vrátit vás do pohybu. Tady najdete konkrétní kroky, které zvládnete sami doma i kdy je lepší nechat to na masérovi či odborníkovi.

Kdy masírovat svaly a jak na to

Masáž pomůže, když cítíte lokální napětí, zatuhnutí nebo bolesti po fyzické zátěži. Nejdřív si ale ověřte, že nejde o vážné zranění (ostrá bolest, otok, vysoká teplota, ztráta síly). Pokud je všechno v pořádku, zvolte typ masáže podle cíle: regenerační nebo relaxační pro uvolnění, rehabilitační pro přetížené svaly, lymfatickou při otocích a tejpování jako podporu během pohybu.

Pár praktických kroků: zahřejte sval lehkým šlapáním nebo teplým obkladem 5–10 minut, použijte olej nebo gel, začněte jemnými tahy směrem k srdci a postupně zvyšujte tlak, udržujte komunikaci s masérem nebo sami sledujte bolest — by měla klesat, ne stupňovat. Po masáži nařídit lehké protahování a hydrataci.

Rychlé tipy pro každodenní péči o svaly

1) Protahujte krátce, ale pravidelně. Stačí 5–10 minut po tréninku nebo na konci dne. Zaměřte se na zkrácené svalové skupiny (stehna, lýtka, oblast krku a trapézy).

2) Spánek a výživa. Svaly regenerují v noci — kvalitní spánek a dostatek bílkovin urychlí obnovu. Nezapomeňte na minerály (hořčík) při častých křečích.

3) Studený a teplý obklad podle potřeby. Led krátkodobě po náhlém poranění, teplo před masáží nebo při chronickém napětí.

4) Přidejte kontrast sprchy nebo jemné kardiovaskulární zahřátí před náročným výkonem. Zlepší to krevní oběh a připraví svaly na zátěž.

5) Pokud vás trápí opakující se problémy, vyzkoušejte tejpování pro podporu nebo rehabilitační masáž v kombinaci s fyzioterapií. U neurologických potíží, výrazné oslabení svalů nebo podezření na systémové onemocnění vyhledejte lékaře.

Na webu Škola Masážních Salonů najdete konkrétní články, které doplňují tyto tipy — od Breussovy masáže přes lymfatické techniky až po tejpování a masáže pro specifické skupiny (těhotenství, rekonvalescence, děti). Vyberte techniku podle příznaku a nebojte se poradit s profesionálem, když si nejste jistí. Správná péče teď ušetří dny bolesti později.