Technika tejpování: co to umí a jak na to

Tejpování neboli kineziotaping používají sportovci i běžní lidé na bolest, podporu pohybu a rychlejší regeneraci. Princip je jednoduchý: elastická páska se lepí na kůži tak, aby mírně napomáhala svalům, stabilizovala klouby nebo zlepšila cirkulaci podkožních tkání. Nečekej zázrak za noc, ale při správné aplikaci často pocítíš úlevu a lepší oporu při pohybu.

Jak se připravit před aplikací

Správná příprava kůže je polovina úspěchu. Kůži očisti od krémů a mastnoty, osušte a případně ostříhej chloupky v místě lepení. Pásku vždy předem změř a zaobli rohy nůžkami, aby se méně odlepovala. Většinou lepíš kotvu bez tahu, střed pásky s požadovaným tahem a opět bez tahu na koncích. Při lepení napni jen tu část, která má pracovat – přehnané natažení může zhoršit efekt a podráždit kůži.

Praktické vzory a procenta tahu

Nejběžnější tvar je I (jednoduchý proužek) pro svaly a šlachy. Y-páska rozdělí tlak do dvou ramen a hodí se na větší svaly nebo okolo kloubů. Fan nebo vějířovitý střih se používá při lymfatickém tejpování pro otoky. Jako orientační pomůcka: kotvy (konce pásky) lepíš bez tahu, střed s 10–50 % napětím podle cíle. Pro podporu svalů bývá nižší tah (10–25 %), pro silnější korekci můžeš dojít k 40–50 %, ale nepřeháněj to.

Příklady: na koleno nalepíš I-pásku pod a nad čéšku s mírným tahem přes čéšku pro stabilitu. Na rameno použiješ Y-pásku přes deltový sval. Na dolní záda dvě I-pásky paralelně po stranách páteře s malým tahem pomohou ulevit od napětí.

Po aplikaci pásku zlehka prožehli rukou (10–20 s) pro aktivaci lepidla. Páska snese sprchu i pohyb, obvykle vydrží 3–7 dní.

Na co si dát pozor: nelep na otevřené rány, na infikovaná místa nebo chronicky poškozenou kůži. Pokud pociťuješ silné svědění, brnění, znecitlivění nebo se zhorší otok, pásku okamžitě sundej a navštiv odborníka. Alergie na lepidlo není vzácná – zkus nejdřív malý testní kousek.

Jak sundat pásku: pomalu táhni s ní v směru růstu chloupků, ne nadoraz. Pokud je kůže citlivá, použij olej nebo teplou sprchu k uvolnění lepidla. Pokud si nejsi jistý, jak přesně nastavit tah nebo střih, navštiv fyzioterapeuta nebo zkušeného terapeuta na tejpování — ušetří ti čas i problém.

Tejpování není všemocné, ale při správném použití je to jednoduchý a účinný doplněk péče o pohybový aparát. Zkus základní vzory, trénuj techniku a při pochybnostech vyhledej odborníka.