Techniky zdravotní masáže: co funguje a kdy je je použít

Bolí vás záda, máte otoky nebo napětí po sportu? Zdravotní masáž není jen luxus – může zlepšit pohyb, snížit bolest a podpořit regeneraci. V tomhle přehledu najdete konkrétní techniky, kdy je dát přednost jedné před druhou a jak bezpečně postupovat.

Nejčastější techniky a jak je poznat

Rehabilitační masáž cílí na uvolnění napjatých svalů a zlepšení funkce pohybového aparátu. Hodí se po úrazech, při chronických bolestech zad nebo při dlouhodobé ztuhlosti. Terapeut kombinuje hluboké tíhové tlaky s mobilizací kloubů a doporučí další cvičení.

Lymfatická masáž je jemná, pomáhá odbourat otoky a zrychlit vyprazdňování tkáňové tekutiny. Pokud máte otok po operaci nebo dlouhodobé zadržování vody, tahle technika dokáže ulevit, ale musí ji dělat zkušený terapeut – silné tahy tady škodí.

Breussova masáž a Dornova metoda cíleně pracují s páteří. Breussova masáž jemně prohřívá a protahuje paravertebrální svaly, často pomůže u chronických blokád. Dornova metoda je aktivnější a zaměřuje se na korekci postavení obratlů a kloubů šetrným tlakem a pohybem pacienta.

Antimigrenózní a relaxační masáže se zaměřují na hlavu, šíji a spánky. Pomáhají při tenzních bolestech hlavy a migrénách tím, že snižují napětí a zlepšují průtok krve. Reflexní masáž a speciální techniky na nohy či hlavu navíc mohou mít dálkové účinky na páteř a vnitřní orgány.

Praktické tipy: jak vybrat techniku a připravit se

Před masáží popište terapeutu své potíže, diagnózy a léky. To rozhodne, jestli je vhodná lymfatická masáž nebo spíš rehabilitace. Máte-li horečku, akutní zánět, krevní sraženiny nebo vážnější kardiologické problémy, masáž odložte a poraďte se s lékařem.

Chcete rychlý efekt? Kombinace masáže s kinezio tejpem nebo jednoduchými cviky na doma prodlouží účinek. Po masáži pijte vodu, aby tělo lépe odvádělo uvolněné látky. Pokud po proceduře přetrvává silná bolest déle než 48 hodin, ozvěte se terapeutovi nebo doktorovi.

Hledejte terapeuta s konkrétní praxí v technice, kterou potřebujete. Neplatí, že každý masér ovládá vše. Ptejte se na zkušenosti s rehabilitací, prací s otoky nebo s metodami jako Dorn a Breuss. Krátká zkušební návštěva vám rychle ukáže, jestli vám přístup sedí.

Chcete vědět víc o konkrétních postupech? Na našem webu najdete články o Breussově masáži, Dornově metodě, lymfatické terapii i praktické návody pro masáže kojenců nebo těhotné. Najděte techniku, která řeší váš konkrétní problém, a postupujte bezpečně a systematicky.