Tejpovací techniky: jak používat kinesio tejp správně a bezpečně

Tejpování dokáže zmírnit bolest, podpořit hojení a zlepšit držení těla. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou pomůcku, kterou zvládnete i doma. Níže najdete praktické rady, které vám ušetří chyby a přinesou lepší výsledky hned napoprvé.

Jak tejpovat – základní kroky

Připravte kůži: odstraňte mastnotu a vlasy v místě náplasti. Kůže musí být suchá a čistá. Ostříhejte pásku do požadovaného tvaru a zaoblete rohy, aby se lépe držela a neodchlipovala se.

Připojení bez napětí: první a poslední 2–3 cm pásky lepte bez natažení (tzv. kotva). To zabrání puchýřům a odlepení.

Nastavení tahu: pro lymfatické odlehčení stačí 10–15% tahu, pro podporu svalové funkce 20–40%, pro korekci kloubu můžete použít větší napětí, ale dejte pozor – přílišná síla podráždí kůži. Vždy začínejte raději podhodnoceně.

Aktivace lepidla: po nalepení pásku důkladně přetřete rukou směrem od středu k okrajům. Třením se aktivuje teplo a lepivost pásky se zvyšuje.

Kontrola po aplikaci: zkontrolujte, zda nejdou vzniknout záhyby a zda klient necítí brnění nebo silné svědění. Pokud ano, pásku ihned sundejte.

Nejběžnější techniky a kde je použít

1) Svalová technika (fascilitace/inhibice) – páska se lepí podél svalu, buď s lehkým tahem pro posílení nebo s větším tahem pro uvolnění. Použijte na lýtko při křečích nebo na trapézy při napětí v krku.

2) Lymfatická technika – pásky se řežou na pruhy a lepí se jemně s velmi malým tahem a vějířovitě od místa otoku směrem k uzlinám. Funguje u otoků a po operačních zákrocích.

3) Korekční proužky – pro stabilizaci kloubu, například u kolena nebo kotníku. Lepí se křížem nebo ve tvaru „X“, držte se doporučeného tahu a kotvení.

Časté chyby: přetahovat pásku, lepit na mokrou nebo mastnou kůži, nepoužít kotvy, nebo pásku ponechat příliš dlouho na podrážděné kůži. Také nepodceňujte test na alergii: nalepte malý kousek a sledujte 24 hodin.

Kdy tejpování NE: na otevřené rány, při podezření na trombózu, silných kožních reakcích nebo pokud máte nedávno aplikované léky s krvetvorným efektem bez konzultace s lékařem. U těhotných se poraďte s odborníkem před aplikací v oblasti břicha.

Odstranění pásky: namočte pásku olejem nebo teplou sprchou a odlepujte pomalu ve směru růstu chloupků. To sníží bolest a podráždění.

Tejpování je praktické a často účinné, když ho děláte správně. Zkuste jednoduché aplikace na bolavé místo, sledujte reakci těla a postupně se naučíte, které techniky fungují pro vás nejlépe.