Tejpování zápěstí: rychlá pomoc a prevence pro bolavé nebo přetížené zápěstí

Bolí vás zápěstí při práci na počítači nebo sportu? Tejpování dokáže snížit bolest, podpořit šlachy a zlepšit pocit stability. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou metodu, kterou zvládnete i doma, pokud dodržíte pár zásad. Dám vám jasný návod, co použít, kdy tejpovat a jak to nezkazit.

Kdy tejpovat zápěstí

Tejpování je fajn jako podpůrná metoda při tendinitidě, lehčích natrženích nebo při prevenci u opakujících se pohybů (psaní, práce s nářadím, tenis). Nepoužívejte ho při otevřených ranách, kožních zánětech, otoku po těžkém úrazu nebo podezření na zlomeninu. Pokud cítíte brnění nebo zhoršení oběhu, tejp sundejte a vyhledejte odborníka.

Rozlišujeme dva typy: kineziotape (elastický) pro odlehčení svalů, zlepšení lymfatického odtoku a menší podporu, a pevné sportovní pásky pro stabilizaci kloubu při kontaktu nebo zátěži. Pro každodenní úlevu volím často kineziotape; pro okamžité znehybnění raději pevnou pásku a profesionála.

Jednoduchý postup pro základní stabilizaci zápěstí

Co potřebujete: kineziotape (5 cm), nůžky, případně pre-wrap u citlivé pokožky. Připravte kůži: očistěte, osušte, odstraňte chloupky pokud moc brání lepení. Zaoblené rohy pásky zabrání rychlému odlupování.

Krok 1: Udělejte dvě kotvící pásky. Jednu nalepte na hřbet ruky nad zápěstím bez napětí, druhou na předloktí asi 5–7 cm nad zápěstím taky bez napětí. Tyto kotvy drží pásku na místě.

Krok 2: Vezměte delší proužek, uprostřed lehce natáhněte pásku (u kineziotapu cca 20–30 % tahu) a položte střed přes místo, kde cítíte bolest nebo oslabení. Konce kotvíte bez tahu na kotvy na ruce a předloktí. Pokud chcete víc podpory na zevní straně, udělejte další proužek přes kloub do tvaru X.

Krok 3: Pro lepší fixaci můžete přidat menší příčné proužky přes místo kloubu, ale nepřehánějte to. Tejpy nesmí být nitě v obvodu hladce utažené — kontrolujte barvu prstů a citlivost.

Nechte tejp 24–72 hodin. Kineziotape obvykle snese sprchu, ale po těžkém pocení ho zkontrolujte. Sundejte pomalu při sprše nebo oleji, abyste nepoškodili kůži.

Malá rada na závěr: pokud si nejste jistí diagnózou nebo jde o opakující se problém, zajděte za fyzioterapeutem. Správné tejpování má smysl jen s jasným cílem — odlehčit, stabilizovat nebo zlepšit lymfatický odtok. Když to děláte bez rozmyslu, můžete si spíš uškodit než pomoct.

Chcete konkrétní tejpovací vzor pro tenisový loket nebo de Quervain? Napište, pošlu postup krok za krokem.