Tipy na masáž: jak se připravit, co očekávat a co dělat po

Chcete si z masáže odnést víc než jen pár minut klidu? Tady najdete konkrétní rady, které fungují před každou masáží, během ní i po ní. Nejde o řeči, ale o jednoduché kroky, které zvýší účinek procedury a sníží riziko nepohodlí.

Před masáží – co udělat a na co pamatovat

Přijďte s časovou rezervou — nespěchejte. Tělo i mysl potřebují pár minut na uvolnění. Pokud berete léky nebo máte chronické onemocnění, řekněte to předem. To platí zvlášť u těhotenské masáže, Breussovy masáže nebo rehabilitační terapie.

Nejezte těžké jídlo těsně před procedurou. Lehké jídlo nebo malá svačina stačí, ale plné břicho může způsobit diskomfort při ležení. Pijte vodu — hydratace zlepšuje účinek regeneračních a lymfatických masáží.

Komunikujte jasně se svým masérem: ukažte, kde vás bolí, co nesmíte a jakou intenzitu preferujete. Dobrá komunikace ušetří čas a zvyšuje efektivitu. Pokud jde o speciální techniky (teplé kameny, vakuoterapie, medová masáž), zeptejte se na možné vedlejší účinky.

Během a po masáži – krátké a účinné tipy

Relaxujte a dýchejte pomalu. Nedržte v sobě napětí s očekáváním úlevy. Pokud masáž způsobí silnější bolest než příjemné pnutí, okamžitě to řekněte — ne každá silná bolest znamená prospěch.

Po masáži pomozte tělu zotavit se: pijte vodu, vyhněte se tvrdému tréninku a dejte si lehčí jídelníček. Prospěje krátká procházka na protažení. Pokud cítíte zvýšenou únavu nebo lehké závratě, odpočiňte si a pokud příznaky přetrvají, kontaktujte odborníka.

Specifické situace: pro kojence a těhotné platí jemné techniky a zkušený terapeut. U dětí preferujte článek „Masáž kojenců“ nebo „Masáž miminek“ a u těhotných „Těhotenská masáž: Co čekat“. Pro bolesti hlavy zkuste antimigrenózní nebo relaxační masáž; pro dlouhodobé problémy se zády zvažte Dornovu metodu nebo Breussovu masáž.

Vyberte si terapeuta podle zkušeností a referencí. Nebojte se ptát na certifikace, praxi s danou metodou a přístup k vašim konkrétním potížím. Dobrá komunikace je častěji důležitější než marketingové fráze salónu.

Potřebujete rychlou úlevu? Krátká indická masáž hlavy může dodat energii. Chcete detox a zlepšení pokožky? Zvažte medovou masáž nebo lymfatickou terapii. A pokud řešíte spánek a regeneraci, pravidelná regenerační nebo relaxační masáž výrazně pomůže.

Chcete víc tipů? Na webu Škola Masážních Salonů najdete návody a praktické články ke konkrétním technikám — od čokoládové masáže po tejpování a vakuoterapii. Vyzkoušejte, co sedne vám, a upravte návštěvy podle reakcí těla.