Tipy pro maminky: masáže, péče a rychlá úleva

Věděla jste, že správná masáž dokáže zkrátit bolavý den a zlepšit spánek i u maminky i u miminka? Tady najdete konkrétní, snadno použitelné tipy — kdy jít na masáž, co dělat doma a jak poznat dobrého terapeuta.

Kdy a jak využít masáž v těhotenství a po porodu

Těhotenská masáž pomáhá ulevit od zad, oteklých nohou a napětí. Hledejte terapeuta s praxí v masážích pro těhotné a říkejte upřímně o svých obtížích. Vyhněte se silným tlakům v prvním trimestru a vždy se domluvte na poloze — břicho se většinou řeší stranami nebo na polštářích. Po porodu zvolte jemnější techniky, zaměřte se na nohy, dolní část zad a ramena. Masáž může urychlit regeneraci, ale pokud máte komplikace po porodu (silné krvácení, horečku, akutní bolest), masáž odložte a poraďte se s lékařem.

Krátké tipy před návštěvou: 1) přijďte po lehkém jídle, 2) vezměte vodu, 3) sdělte zdravotní stav a případné léky. Pokud hledáte konkrétní návody, přečtěte si články o těhotenské masáži a masáži po porodu na našem webu.

Rychlé techniky, které zvládnete doma

Nemusíte hned do salonu — pár jednoduchých tahů pomůže hned. Pro bolest ramen a šíje udělejte krouživé tlaky špičkami prstů od zátylku směrem k ramenům. Pro oteklé nohy jemně masírujte směrem k srdci, používejte lehký tlak a opakujte 5–10 minut. Pro uvolnění hlavy položte palce na spánky a dělejte jemné krouživé pohyby, nebo lehce masírujte oblast v zátylku — to často zlepší i špatnou náladu nebo migrénu.

Pro miminka je nejlepší jemná rutina: teplé ruce, pár kapek rostlinného oleje, klidné tempo. Začněte nohama, pokračujte bříškem a rukama, zakončete lehkými tahy po hrudi a zádech. Pozor na signály dítěte — pokud se napne, začne plakat nebo otočí hlavičku, pauzujte. Přečtěte si články o masáži kojenců a masáži miminek pro přesné postupy.

Jak vybrat maséra? Zeptejte se na vzdělání, zkušenosti s těhotenstvím a dětmi, jestli používá hypoalergenní oleje a jak řeší kontraindikace. Dobrý terapeut vysvětlí postup a upraví tlak podle vás.

Vyzkoušejte dnes jeden tip: 5 minut nožní masáže před spaním nebo 3 minuty jemného hlavičkového tlaku. Pozorujte, jak se cítíte. Když budete chtít víc praktických návodů, najdete na našem webu přehledné návody a články zaměřené přímo na maminky.