Tipy pro nastávající maminky: bezpečné masáže a praktická péče v těhotenství

Věděla jsi, že dobře vedená těhotenská masáž může zmírnit bolesti zad, snížit otoky nohou a pomoct ti lépe spát? Nejde o luxus, ale o praktickou pomoc pro tělo, které se rychle mění. Tady najdeš konkrétní rady, jak masáže bezpečně využít, co dělat doma a kdy raději zajít k odborníkovi.

Těhotenská masáž: kdy jí zkusit a jak vybrat terapeuta

Nejlepší doba pro těhotenskou masáž je obvykle po 12. týdnu. Hledej maséra s certifikací pro těhotné a zeptej se na zkušenosti s polohováním klientek (pololežící na boku, podpůrné polštáře). Před první návštěvou říkni o své anamnéze: krvácení v těhotenství, vysoký krevní tlak, rizikové těhotenství nebo podezření na preeklampsii jsou důvody odložit masáž a poradit se s lékařem.

Při výběru maséra se ptej: používá speciální techniky pro těhotné? Vyhýbá se hlubokým tlakům v oblasti beder a břicha? Zná kontraindikace? Pokud odpovědi znějí jistě, můžeš masáž vyzkoušet.

Praktické tipy na masáže a péči doma

Pokud chceš ulevit doma, zkus tyto jednoduché techniky: jemné krouživé tahy na dolní části zad, lehké hnětení ramen a strečink stehen. Při otocích nohou pomáhá lehké směrové masírování od kotníků směrem k srdci (lymfatická technika). Nepoužívej silný tlak na břicho, ani na velké žíly v podbřišku.

Perineální masáž od 34. týdne může snížit riziko natržení při porodu. Dělej ji opatrně a jen podle návodu fyzioterapeuta nebo porodní asistentky. Vždy si před jakoukoliv novou technikou vyžádej souhlas svého lékaře nebo porodní asistentky.

Vyvaruj se některých olejů, pokud máš citlivou pokožku nebo alergie. Používej jen hypoalergenní, teplé oleje a nejdřív udělej malý test na zápěstí. Pokud cítíš závratě, nevolnost nebo krvácení, masáž přerušte a kontaktuj lékaře.

Po porodu přichází jiná péče: masáž nohou a dolní části zad uleví od zadržované vody a únavy. Masáž prsů raději konzultuj s laktační poradkyní, zvlášť při problémovém kojení.

Masáž miminka je jednoduchá a posiluje vazbu. Počkej, až bude miminko klidné a vzhůru, používej teplý olej a krátké jemné tahy. Krátké masáže břicha pomáhají proti větrům, lehké hmaty na nožičkách podporují cirkulaci. Pokud má dítě horečku, vyrážku nebo je bolestivé, masírovat ho nechej až po konzultaci s pediatrem.

Chceš víc? Na našem webu najdeš články o těhotenské masáži, masáži po porodu i masáži kojenců. Zkus "Těhotenská masáž: Co čekat a proč ji zkusit" nebo "Masáž po porodu: Úleva při bolestech nohou" pro konkrétní návody a doporučení od odborníků.

Jasně, těhotenství mění tělo i náladu. Správná péče a bezpečné masáže ti můžou pomoct cítit se líp fyzicky i psychicky. Pokud máš pochybnosti, vždy raději promluv s lékařem nebo fyzioterapeutem.