Trigger point – co to je a jak je uvolnit

Už vám někdy po dlouhém sezení nebo po náročném tréninku zůstala bolest v ramenou nebo v zadách? Často to není jen zakopnutí svalů, ale právě takzvané trigger pointy – malé, napjaté uzlíky, které přenášejí bolest do okolí. V tomto článku vám ukážu, jak je poznat a co s nimi dělat během masáže.

Co jsou trigger pointy?

Trigger point je napjatá oblast ve vlákně svalu, která se při stisku cítí tvrdá a citlivá. Když ho natlačíte, pocítíte bolest nejen v místě, ale často i v jiných částech těla – například bod v krku může způsobovat bolest v hlavičce. Tyto body vznikají z přetížení, špatného držení těla nebo nedostatečného protažení.

Jsou dobře viditelné při palpaci – když masér přiloží prsty, cítí se jako malé hrbolky. Většinou se objevují v trapézovém svalu, v oblasti krku, v dolní části zad a v lýtkách. Klíčové je je rozpoznat dříve, než se rozšíří a způsobí chronické potíže.

Jak je uvolnit během masáže

Nejčastější metoda je přímý tlak. Masér použije palce nebo prsty a pomalu zvyšuje sílu, dokud necítíte, že se bod „rozplyne“. Důležité je udržet tlak 20‑30 sekund, poté lehce uvolnit a opakovat několikrát. Mnoho masérů kombinuje tento tlak s protahováním okolních svalů, aby se uvolnilo napětí v celém okruhu.

Další technikou je hluboká tkáňová masáž (deep tissue). Tady masér pracuje o něco hlouběji a využívá pomalé, silné tahy. Pokud je tlak příliš silný, může to způsobit další bolest, proto je dobré předem si ujasnit, jakou úroveň tlaku snášíte.

Pro domácí použití stačí tenisový míček nebo speciální masážní míček. Položte ho na postel, lehněte si na něj přes postiženou oblast a pomalu se hýbejte, dokud necítíte, že se napětí uvolňuje. Tato metoda je skvělá, když chcete rychle odepnout drobný trigger point mezi návštěvami salonu.

Nezapomeňte na zahřátí svalů před masáží – krátká sauna, teplý obklad nebo lehké kardio rozproudí krev a usnadní průnik tlaku do hloubky. Po masáži je dobré doplnit vodu a lehce protáhnout, aby se svaly nevrátily do původního napětí.

Časté chyby: příliš rychlé přecházení z jednoho bodu na druhý, nedostatečný tlak a nedodržení dostatečného času na uvolnění. Pokud masér pracuje příliš rychle, body se nevyčistí a bolest přetrvává.

Vyzkoušejte tyto tipy a sledujte, jak se vaše svaly postupně uvolňují. Přestože se trigger pointy mohou vracet, pravidelná péče a správné techniky pomohou udržet jejich výskyt na minimu. A pokud si nejste jisti, vždy je dobré navštívit odborníka, který vám ukáže, jak na to správně.