Úleva od bolesti: praktické masáže a techniky, které pomůžou

Bolest vás může zastavit během dne i noci. Některé masáže nabídnou rychlou úlevu, jiné opravdově pomáhají řešit příčinu. Tady najdete konkrétní tipy, co vyzkoušet hned, jak si vybrat terapii a kdy raději vyhledat lékaře.

Máte bolesti hlavy nebo napjaté šíje? Vyzkoušejte relaxační a antimigrenózní techniky. Relaxační masáž uvolní svalové napětí a zlepší průtok krve, antimigrenózní masáž cílí na spoušťová místa, která migrénu spouští. Článek „Relaxační masáž při bolestech hlavy“ a „Antimigrenózní masáž“ popisují postupy, které si můžete nechat aplikovat v salonu nebo si osvojit několik jednoduchých tahů doma.

Bolesti zad a páteře? Zkuste Dornovu metodu a Breussovu masáž. Dornova metoda vrací klouby a páteř do přirozené polohy jemnými pohyby. Breussova masáž zároveň uklidí napětí meziobratlových plotének a podpoří regeneraci. Obě metody jsou šetrné a často přinesou úlevu bez léků.

Rychlé tipy doma

Nemusíte hned běžet do salonu. Na akutní napětí pomůže krátká indická masáž hlavy nebo samo-masáž šíje: hnětení a lehké tahy směřující dolů. Pro bolesti svalů aplikujte tejpování na večer — pružná páska sníží přetížení a podpoří hojení. Pokud trpíte otoky a těžkými nohami, jednoduché lymfatické masírování směrem k lymfatickým uzlinám uleví. A když chcete teplo, masáž lávovými kameny nebo teplý obklad často zafungují okamžitě.

Pro rodiče: masáž po porodu nebo masáž pro kojence mohou zmírnit bolesti nohou i napětí. Těhotenská masáž uleví od bolesti zad a otoků, ale vždy předem konzultujte s odborníkem (viz články o těhotenské masáži).

Kdy jít k odborníkovi a jak vybrat terapii

Jestli bolí dlouhodobě, zhoršuje se nebo je doprovázena mravenčením či slabostí, hledejte lékaře. Masáž je skvělá podpora, ne náhrada lékařské péče. Při výběru maséra koukejte na zkušenosti s konkrétní metodou (Dorn, Breuss, lymfatická, rehabilitační). Zeptejte se, jaké má masér vzdělání, kolik má praxe s vaší diagnózou a co doporučí jako počet sezení.

Vyhněte se praktikám, které slibují zázraky po jedné návštěvě. Dobré výsledky často přicházejí po sérii procedur a drobných změnách v pohybu a režimu. Pokud chcete více praktických postupů, hledejte články jako „Tejpování: jak funguje“, „Rehabilitační masáž“ nebo „Reflexní masáž: Zbavte se bolesti zad“.

Začněte s jednou metodou, která vám dá rychlou úlevu, a postupně zkombinujte terapie podle potřeby. Pokud si nejste jistí, napište do salonu a poptejte doporučení — dobrý masér poradí, co bude pro vás nejlepší.