Úleva od migrény: masáže a techniky, které opravdu pomáhají

Migréna dokáže zničit den. Nejde jen o bolest – jsou tu nevolnost, světločivost a neschopnost myslet. Masáž není lék na vše, ale může výrazně snížit intenzitu ataku nebo zkrátit jeho trvání. Tady najdeš jednoduché, praktické postupy, které zvládneš sám doma, a tipy, kdy raději jít k odborníkovi.

Rychlé techniky, které zvládneš doma

Začni u dechu. Pomalu dýchej nosem do břicha pět vteřin, zadrž na dvě a vydechni pět vteřin. To uklidní napětí a často sníží intenzitu bolesti během pár minut.

Masíruj spánky kruhovými pohyby prsty směrem ven. Nezabíjej sílu — jemný tlak stačí. Dále masíruj oblast za ušima a u kořene lebky (base of skull). Tam se často hromadí napětí spojené s migrénou.

Vyzkoušej akupresurní bod mezi obočím (někdy nazývaný ‚třetí oko‘). Stiskni ho palcem na 10–20 sekund, uvolni a zopakuj. Podobně funguje bod na dolní části dlaně mezi palcem a ukazováčkem — stačí pevný tlak a uvolnění.

Antimigrenózní masáž (krk, horní část zad, šíje) pomáhá uvolnit napětí, které migrénu spouští. Jemné tahy směrem dolů od šíje, krouživé pohyby na trapézech a lehké hnětení svalů u ramen často přinese úlevu během 10–20 minut.

Indická masáž hlavy (champissage) nebo jemné tření vlasaté části hlavy zlepšuje průtok krve a uvolňuje napětí. Hodí se zejména při stresové migréně nebo při únavě očí.

Praktické tipy a varování

Při masáži používej teplý obklad na krk nebo teplou sprchu — teplo uvolní svalové uzly. Pokud máš migrény spojené s nevolností, sedni si v tlumeném světle a po masáži chvíli odpočívej.

Vyhni se silnému tlaku na lebku při prudkých atakách. Pokud bolest sílí nebo se objeví neurologické příznaky (ztráta zraku, slabost končetin, porucha řeči), okamžitě volej lékaře.

Nečekej na zázrak – masáž pomůže nejvíc, když ji začneš včas, při prvních příznacích. Pokud máš časté nebo velmi silné migrény, domluv se s neurologem. Masážní techniky lze kombinovat s medikací nebo jinou léčbou po dohodě s lékařem.

Chceš to zkusit profesionálně? Hledej terapeuty, kteří mají zkušenost s antimigrenózní masáží nebo masážemi hlavy a šíje. Dobrý masér pozná, kdy jít opatrně a kdy techniku upravit podle tvých příznaků.

Krátké shrnutí: dýchej, uvolni šíji a spánky, zkus akupresuru a jemnou masáž hlavy. Pokud nepomůže nebo se stav zhorší, vyhledej odborníka. Migréna není trapná věc — má řešení, které stojí za vyzkoušení.