Úleva po porodu: masáže a péče, které opravdu pomáhají

Právě jste porodila a bolí vás záda, pánev nebo máte otoky? Úleva po porodu je reálná. Nejde jen o režim spánku nebo odpočinek — správná masáž a cílená péče dokážou ulevit rychleji a bezpečněji. Níže najdete jasné, praktické tipy, co funguje, kdy začít a čeho se vyvarovat.

Kdy a jak začít s masážemi

Než si domluvíte masáž, zeptejte se svého gynekologa nebo porodní asistentky. Po volném porodu většina terapeutů doporučí počkat 4–6 týdnů; po císařském řezu až do zahojení jizvy a podle doporučení lékaře. Hledejte terapeuta se zkušeností s poporodní péčí nebo fyzioterapeuta zaměřeného na pánevní dno.

Vyhněte se hluboké tlakově orientované práci v oblasti břicha hned na začátku. Naopak jemné lymfatické techniky pomáhají u otoků a zadržování tekutin. Regenerační a relaxační masáž uleví od napětí v zádech a ramenou, které vzniká nošením a krmením miminka.

Praktické tipy, které zvládnete doma

1) Cvičení pánevního dna: krátké, časté stahy svalů pánevního dna (po 6–8 týdnech podle stavu) pomáhají vrátit kontrolu a snižují bolesti. Pokud si nejste jistá, nechte si ukázat techniku u fyzioterapeuta.

2) Jemné břišní a jizvové masáže: po úplném zahojení rány můžete začít s lehkým krouživým tlakem na jizvu. Při bolestivosti nebo zarudnutí stopněte a poraďte se s lékařem.

3) Lymfatická péče: když máte oteklé nohy nebo ruce, jemné mírné masáže směrem k lymfatickým uzlinám zlepšují odtok. Doporučí se zkušený lymfoterapeut, ale základní směry zvládnete i sami.

4) Poloha a ergonomie: upravte výšku kojení i nošení dítěte. Vyšší opěradlo, polštáře pod lokty a přestávky na protažení sníží napětí v krku a zádech.

5) Odpočinek a hydratace: jednoduché, ale mocné. Dost tekutin a pravidelný spánek, i v krátkých dávkách, urychlují regeneraci.

Máte-li silnou bolest, horečku, zhoršující se otok nebo neobvyklé krvácení, vyhledejte lékaře. Když si vyberete terapeuta, ptejte se na zkušenosti s poporodní péčí, doporučení a jestli spolupracuje s fyzioterapeutem. Správná péče po porodu není luxus — je to investice do zdraví vás i vašeho dítěte.

Chcete konkrétní postupy na masáže nebo tipy na terapeuta? Podívejte se na naše články o lymfatických masážích, regeneračních procedurách a masáži miminek. Pomůžeme najít cestu, která sedne právě vám.