Začátek tejpování: jak začít s kineziotejpem správně

Chceš začít tejpovat, ale nevíš, kde vzít odvahu? Tejpování není věda, ale pár jednoduchých pravidel ti ušetří bolest, podráždění kůže a zbytečné pokusy. Tady dostaneš praktický návod krok za krokem — co koupit, jak připravit pokožku, jak stříhat pásku a jak ji bezpečně sundat.

Co potřebuješ

K základům patří kineziotejp (elastická páska), nůžky s kulatými konci a čistá pokožka. Vyber tejp bez parfémů a s certifikovanými lepidly. Před aplikací odstraň mastnotu a chloupky — to zlepší přilnavost. Můžeš si pořídit i malý rolák nebo odstraňovač lepidla, ale na začátek stačí sprcha a ručník. Doporučuji koupit dvě barvy pásky pro praxi: kratší proužky na nácvik a delší pro skutečné použití.

Krok za krokem: první aplikace

1) Změř a nastříhej: Postav se nebo sedni tak, aby byl sval v klidovém stavu. Odměř délku přibližně o 5–10 % delší než potřebuješ, aby páska mohla držet bez zbytečného napětí. Na koncích ostříhej pásku do zaoblených rohů — méně se odlepí.

2) Připrav pokožku: Očisti místo alkoholem nebo jemným mýdlem, osušte. Pokud máš hodně chlupů, ostříhej je — nemusejí být úplně oholené, stačí zkrátit.

3) Aplikace: Přilep první konec bez napětí jako „kotvu“. Pro svalové tejpy použij střed pásky s 10–50 % napětím podle potřeby (např. lehké napětí pro podporu, větší pro silnější efekt). Konce opět bez napětí. Druhý typ aplikace — fixační proužek — se lepí bez napětí přes kloub nebo na dřeň svalstva.

4) Aktivace lepidla: Po nalepení pásku pevně podrvej dlaní, aby teplo aktivovalo lepidlo. Natřít mastné krémy změň pořadí — nejdřív páska, pak krém, nikdy naopak.

Časté chyby: příliš dlouhé natažení (vede k podráždění kůže), nalepení na vlhkou nebo mastnou pokožku, odtržení konců bez předchozího nahřátí. Pokud cítíš silné pálení nebo svědění, pásku sundej a vyčkej — může to být alergie.

Péče a sundávání: Tejp vydrží obvykle 3–5 dní. Sprcha nevadí, ale vyhni se dlouhému máčení v bazénu nebo sauně. Sundávej pomalu proti růstu chloupků, ideálně s olejem nebo sprchou, aby se páska rozpustila a neodcházel kůže s ní.

Kdy jít za odborníkem: Pokud máš ostrou bolest, otok, nebo nejde o běžné přetížení, poraď se s fyzioterapeutem nebo lékařem. Na začátek si vystačíš s jednoduchými aplikacemi — vyzkoušej krátké proužky na rameno nebo koleno a získej cit pro napětí.

Tip na konec: Nauč se pár základních aplikací z videa nebo workshopu a trénuj na sobě nebo partnerovi. Rychle zjistíš, co funguje a co ne. Když chceš víc, mrkni na náš článek „Tejpování: jak funguje a proč to zkusit“ pro další rady a příklady.