Záda v těhotenství: Jak ulevit bolestem a zůstat pohodlně

Bolesti záda v těhotenství, běžný příznak, který postihuje až 80 % těhotných žen kvůli změně těžiště, uvolnění vazů a zvětšujícímu se bříšku. Also known as bolesti zad v těhotenství, it je jedním z nejčastějších důvodů, proč ženy hledají pomoc u maséra nebo fyzioterapeuta. Nejde o něco, co byste měli jen snášet — je to signál, že vaše tělo potřebuje podporu, ne trest.

těhotenská masáž, speciálně přizpůsobená technika, která zaměřuje na uvolnění napětí v páteři, bokách a kyčlích, aniž by ohrožovala dítě. Je to nejúčinnější nelegální metoda, jak zpomalit postupující bolesti. Výzkumy ukazují, že těhotné ženy, které pravidelně chodí na těhotenskou masáž, hlásí o 40 % méně bolestí zad než ty, které se jí vyhýbají. A nejde jen o uvolnění svalů — masáž pomáhá i s lymfatickým odtokem, což zmenšuje otoky a zlepšuje celkovou pohodu.

prevence bolestí zad, nejen masáž, ale i správné držení těla, cvičení a volba vhodné obuvi. Nezapomeňte, že když se v těhotenství překřížíte, zvedáte něco z podlahy nebo sedíte příliš dlouho, zatěžujete páteř. Malé úpravy — jako používání podložky pod bříško při sedění nebo nošení stabilních plochých bot — mají obrovský vliv. A když se vám začnou záda bolet, nečekáte, až to bude hůř — začněte s jemným masírováním nebo teplou sprchou.

Některé ženy si myslí, že masáž v těhotenství je nebezpečná. To není pravda — pokud ji dělá odborník, který ví, kde a jak tisknout. Těhotenská masáž nevyžaduje žádné speciální oleje, nebo složité techniky. Stačí jemný dotek, správná poloha a pochopení, kde tělo potřebuje odpočinek. A když se rozhodnete, že si to necháte udělat, nechte se poradit: ne každý masér je připraven na těhotenské tělo.

Podívejte se níže — našli jsme pro vás konkrétní návody, které vám pomohou pochopit, jak se chovat, když vás bolejí záda, jak si sami pomoci doma, kdy je nejlepší čas na masáž a co se stane, když to ignorujete. Všechno to, co potřebujete, je jen pár minut času a ochota se o sebe postarat — protože těhotenství by mělo být období klidu, ne bolesti.