Proč se v těhotenství nesmí zvedat těžké věci? Bezpečnost a tělo v těhotenství

Když jsi těhotná, každý pohyb začne vypadat jinak. Zvedáš dítě z kočárku, přenášíš nákup, přesouváš krabici s věcmi - a najednou se ti zdá, že to všechno může být nebezpečné. A máš pravdu. Zvedání těžkých věcí v těhotenství není jen otázka pohodlí - je to otázka bezpečí tvého těla i těla tvého dítěte.

Co se děje uvnitř těla, když zvedáš těžké věci?

Těhotenství změní tvé tělo základně. Přibývá ti hmotnost - až 12 až 18 kilogramů, v závislosti na jednotlivém případě. Tvůj tělo se přizpůsobuje: děloha roste, hormony jako relaxin uvolňují klouby a vaziva, aby se připravily na porod. To znamená, že tvé páteřní klouby, kyčle a břicho jsou mnohem méně stabilní než dříve.

Když zvedneš těžkou věc, například 10-kilový batoh nebo dítě, tělo používá břišní svaly a páteř jako oporu. Ale v těhotenství jsou tyto svaly přetížené - děloha je tlačí dopředu, což způsobuje, že se tvá páteř příliš ohybá. To zvyšuje tlak na meziobratlové ploténky a může vést k bolestem zad, závažnějším problémům jako je výstup ploténky nebo stlačení nervů.

Navíc se zvyšuje tlak na pánviční dno. To je soubor svalů, které podpírají močový měchýř, dělohu a střeva. Když tyto svaly přetížíš zvedáním těžkých věcí, můžeš po porodu trpět nechutenstvím moči, prolapsem orgánů nebo dlouhodobou bolestí. Studie z Journal of Obstetrics and Gynaecology z roku 2023 ukázaly, že ženy, které pravidelně zvedaly předměty nad 10 kg během těhotenství, měly třikrát vyšší riziko vývoje pánvičních problémů po porodu.

Co je příliš těžké?

Není potřeba měřit každou věc na váze, ale je dobré mít pravidlo: pokud musíš zvednout věc, která ti připadá těžká - nezvedávej ji. Pro většinu těhotných žen je bezpečnou hranicí 5-7 kilogramů. To je přibližně tolik, kolik váží plný batoh nebo dětský kočárek.

Co když musíš zvednout těžší věc? Například přesunout nákup z auta nebo zvednout dítě z postele? Zde je klíč: nezvedávej z kolen, ale z kolen. Zkus toto:

1. Postav se blízko věci, kterou chceš zvednout.
2. Ohni kolena, ne záda. Drž záda přímo.
3. Zvedni pomalu, pomocí svalů nohou, ne břicha.
4. Nesnášej věc na jedné straně - drž ji blízko těla.
5. Nezvedávej, když se cítíš unavená, nebo když máš křeče nebo bolesti.

Nezapomeň: i 5 kilogramů může být příliš, pokud jsi v prvním nebo třetím trimestru. V prvním trimestru je riziko potratu vyšší - i když neexistuje přímý důkaz, že zvedání věcí způsobuje potrat, tělo je v této fázi velmi citlivé. Ve třetím trimestru je tělo již přetížené - každý náraz nebo námaha může vyvolat předčasnou porodní činnost.

Co se stane, když jsi už zvedla těžkou věc?

Není to konec světa. Pokud jsi jednou zvedla věc nad 10 kg a nic se nestalo - neztrácej hlavu. Tělo má překvapivě velkou rezervu. Ale pokud po zvednutí pocítíš:

• bolest v zádech, která neustupuje
• tlak nebo křeče v břiše
• krvácení nebo výtok
• zpřísnění nebo pevnost břicha

…okamžitě si sedni, odpočiň si a zavolej lékaře. Tyto příznaky mohou být varováním před předčasným porodem nebo přerušením placenty. Nečekávej, až se to samo vyřeší.

Alternativy k zvedání těžkých věcí

Nemusíš být sama, když je potřeba přesunout něco těžkého. Požádej partnera, rodinu nebo přátele. Pokud nemáš nikoho, kdo by pomohl, použij jednoduché nástroje:

• Použij vozík nebo kočárek pro nákupy - i když jde jen o dvě zeleninové tašky.
• Kup si přenosný nosič na záda - existují modely navržené pro těhotné ženy, které rozloží zátěž na ramena a pánviční dno.
• Přesuň věci v menších dávkách. Místo jedné těžké krabice - dvě lehčí.
• Použij zvedací pásy nebo kuchyňské zvedačky, které ti pomohou zvednout nádobí nebo nádobí z dolních policek.

Je to o inteligentním přístupu, ne o síle. Těhotenství není doba, kdy se máš snažit dokázat, že jsi silná. Je to doba, kdy se máš snažit být zdravá - pro sebe i pro dítě.

Proč je to důležité i po porodu?

Nezapomeň: problémy, které začnou v těhotenství, se nevyřeší samy po porodu. Pokud jsi během těhotenství přetížila pánviční dno, můžeš po porodu trpět nechutenstvím moči i měsíce nebo roky. Pokud jsi měla záda zatížené, můžeš mít chronické bolesti, které ti brání v péči o novorozence.

Rehabilitační masáže po porodu nejsou jen luxus - jsou nutností. Pomáhají obnovit svaly pánve, uvolnit napjaté vaziva a obnovit správnou posturu. Pokud jsi v těhotenství nezvedala těžké věci, máš o mnohem vyšší šanci, že po porodu nebudou potřeba komplikované léčby nebo chirurgie.

Závěr: Nejsi slabá, jsi chytrá

Zvedání těžkých věcí v těhotenství není otázka „můžu“ nebo „nemůžu“. Je to otázka „je to bezpečné?“ a „je to potřeba?“

Tvoje tělo dělá něco úžasného - vytváří život. Nepotřebuješ ho přetěžovat. Nejsi slabá, když se necháš pomoci. Nejsi nešťastná, když se nezvedneš. Jsi chytrá. A to je nejlepší věc, kterou můžeš být v těhotenství.