Tejpování jako prevence sportovních úrazů
bře, 20 2025
Tejpování je technika, která v posledních letech získala obrovskou popularitu mezi sportovci i trenéry. Ale proč vlastně tejpovat? No, jednoduše – tejpování umí zázraky, pokud jde o prevenci úrazů. Dokáže skvěle zpevnit svaly a klouby, což je klíčové pro to, abyste zůstali v bezpečí během sportovního výkonu.
Možná se teď ptáte, jak přesně tejpování funguje. No, není to žádná raketová věda. Tejpy jsou pružné pásky, které se lepí přímo na kůži. Jejich hlavní úkol? Poskytnout stabilitu tam, kde je to potřeba – často kolem kotníků, kolen nebo zápěstí. Když se pohybujete, tejpy jemně podporují a vedou vaše svaly a klouby, čímž minimalizují možnost zranění.
Co je tejpování
Tejpování, známé také jako kineziologické tejpování, je technika navržená k podpoře kloubů a svalů. Často vidíme sportovce, kteří mají na kůži nalepené různobarevné pásky. Tyto pásky nejsou jen módním doplňkem, ale slouží ke stabilizaci a ochraně před zraněním.
Používají se hlavně při sportovních aktivitách, ale i v každodenním životě pro lidi s chronickými problémy, jako je bolest zad či bolesti kloubů. Tejpy se lepí na kůži, čímž zlepšují průtok krve a lymfy, což může zmírnit otoky a urychlit hojení.
Historie a vývoj
Tejpování, jak ho známe dnes, vyvinul japonský chiropraktik Dr. Kenzo Kase v 70. letech minulého století. Jeho cílem bylo vytvořit lepší alternativu k tradičním sportovním tejpům, které omezovaly pohyb. S kineziologickými tejpy je pohyb uvolněnější, což sportovcům umožňuje plně využívat rozsah pohybů při zachování podpory.
Technika a aplikace
Tejpování vyžaduje určitou dovednost. Důležité je vědět, kde a jak aplikovat tejpy. Zde jsou základní kroky pro správnou aplikaci:
- Vyčistěte pokožku a ujistěte se, že je suchá.
- Změřte a odstřihněte potřebnou délku tejpu.
- Naplňte potřebné napětí do tejpu (obvykle 10–15 %).
- Nalepte tejp bez napětí na začátku a konci pásky.
Typy tejpů
K dispozici jsou různé druhy tejpů. Nejznámější jsou kineziologické tejpy, ale existují i pevné tejpy používané hlavně u akutních zranění. Kineziologické tejpy se liší barvou a šířkou, což může ovlivnit jejich použití.
Výhody a nevýhody tejpování
Když mluvíme o tejpování, zaměřujeme se hlavně na jeho schopnost snížit riziko sportovních úrazů. Ale jako každá metoda, i tejpování má své pro a proti. Podívejme se na ně blíže.
Výhody tejpování
- Prevence zranění: Tejpy mohou pomoct zabránit častým sportovním zraněním tím, že stabilizují a chrání zranitelné části těla, jako jsou klouby a svaly.
- Podpora během rehabilitace: Pro sportovce je tejpování cenným pomocníkem při návratu do hry po úrazu. Pomáhá nabídnout potřebnou oporu bez omezení pohybu.
- Zlepšení výkonnosti: Správně aplikovaný tejp může díky proprioceptivní zpětné vazbě podpořit správnou polohu těla, což zlepšuje techniku a efektivitu sportovního výkonu.
Nevýhody tejpování
- Nesprávná aplikace: Pokud jsou tejpy aplikovány špatně, mohou být méně účinné nebo dokonce škodlivé. Proto je důležité naučit se správně tejpovat nebo se obrátit na odborníka.
- Dočasné řešení: Tejpování by se nemělo považovat za trvalou ochranu. Je důležité pracovat na dlouhodobém posilování a rehabilitaci zraněných oblastí.
- Kožní podráždění: Pro některé jedince může použití lepivých tejpů způsobit podráždění kůže nebo alergické reakce.
| Výhoda | Popis |
|---|---|
| Prevence zranění | Stabilizuje klouby a svaly |
| Podpora při rehabilitaci | Bezloučná ortéza |
| Zlepšení výkonnosti | Zlepší proprioceptivní vnímání |
Kdy a jak používat tejpy
Takže, kdy byste vlastně měli tejpování nasadit do akce? Ideálně před sportovní aktivitou, kde hrozí vyšší riziko zranění. Pokud vám například v poslední době haprovalo koleno, osvědčí se tejpování jako preventivní opatření – udrží vám kloub stabilní a chrání před zhoršením problému.
A co samotná aplikace? Tady je dobré dodržet pár zásad. Nejprve je důležité oblast dobře očistit a vysušit. Jakmile máte připravený tejpy, je čas ho aplikovat. Klíčem je nechat tejpy při lepení mírně napnuté, aby poskytoval správný odpor.
Jak správně aplikovat tejpy
- Nejdříve si změřte správnou délku tejpu, abyste ho nemuseli stříhat až při lepení.
- Použijte nůžky na kulaté konce tejpu, což pomůže zabránit odlepování.
- Začněte lepit od jednoho konce a postupně navíjejte tejpy v požadovaném směru, přičemž zanechte lehké napnutí.
- Po dokončení nanášení důkladně přitlačte tejpy, aby lépe přihačily ke kůži.
„Správně aplikovaný tejp může být rozdílem mezi sezónou bez zranění a nekonečným martýriem v nemocnici,“ říká fyzioterapeutka Helena Novotná.
Určitě to chce trochu cviku, ale jakmile to dostanete "do ruky", bude tejpování vaším kamarádem na sportovišti. Samotný proces není složitý, ale je důležité dodržovat tyto tipy, aby tejpování neztrácelo efekt a poskytovalo tu nejlepší prevenci proti zranění.
Tipy pro efektivní tejpování
Chystáte se na tejpování a chcete to udělat správně? Tady jsou tipy, které vám pomohou.
1. Vyberte správný typ tejpu
Existují různé druhy tejpů pro různé účely. Kinesio tejpy jsou ideální pro podporu a léčbu pohybového systému, zatímco pevnější sportovní tejpy jsou lepší pro zpevnění. Vybírejte podle potřeby a typu zranění či aktivity.
2. Naučte se správnou techniku
Než začnete lepit, naučte se, jak správně tejpovat. Podle fyzioterapeuta Jana Nováka:
"Správná technika tejpování je klíčová. Nesprávné použití může zhoršit problémy místo toho, aby je zlepšilo."
3. Dbáte na čistotu a přípravu
Před aplikací tejpu se ujistěte, že je kůže čistá a suchá. Jakákoliv nečistota nebo mastnota může snížit přilnavost, a tím i účinek tejpování.
4. Sledujte, jak dlouho necháváte tejp na místě
Tejpy by neměly zůstávat na pokožce příliš dlouho. Obvykle se doporučuje max. 3-5 dní, v závislosti na typu aktivity a citlivosti vaší pokožky.
5. Naučte se odstraňovat tejpy správně
- Začínejte od konce tejpu, jemně stáhněte.
- Pokud je to možné, pomalu odstraňujte pod úhlem 45° kůži.
- Přestaňte, pokud cítíte bolest, a použijte teplou vodu nebo speciální odstraňovač.
Toto jsou základní tipy a triky, jak efektivně využít tejpování. Pamatujte, že každé tělo je jiné, a proto je dobré se konzultovat se specialistou, pokud nejste si jisti, jak tejpy správně používat.