Tejpování pro volejbalisty: Průvodce pro začátečníky

Tejpování pro volejbalisty: Průvodce pro začátečníky bře, 13 2025

Mysleli jste si, že tejpování je jen pro profesionální sportovce? Omyly se dějí. Tejpování může být tajná zbraň i pro víkendové hráče. A pokud jde o volejbal, může to být skutečně rozdíl mezi úspěšnou sezónou a bolestivými týdny na lavičce.

Volejbal je sport plný náhlých pohybů a nárazů, což znamená, že riziko zranění je zde velmi reálné. To je důvod, proč je tejpování tak důležité. Dokáže stabilizovat kotníky, zápěstí a prsty, což jsou oblasti nejvíce náchylné k úrazům.

Pokud jste někdy viděli někoho s barevnými pásky kolem kloubů, víte, o čem je řeč. Ale proč byste měli začít s tejpováním vy? Jednoduše řečeno - prevence. Správně aplikovaný tejp totiž dokáže zpevnit a chránit vaše klouby bez omezení volnosti pohybu.

Co je tejpování a proč je důležité

Tejpování je technika, která využívá speciální elastické pásky k podpoře svalů a kloubů během sportovní aktivity. V oblasti sportu se stal nepostradatelným nástrojem, zejména pro volejbalisty, kterým pomáhá předcházet úrazům a léčit již vzniklé potíže.

Jak tejpování funguje

Principem tejpování je zpevnit a stabilizovat problematické oblasti těla bez omezení pohybu. Díky pružnosti tejpů se zajišťuje potřebná podpora, ale zároveň zůstává dána volnost pohybu, což je klíčové právě při dynamických sportech jako volejbal.

Důvody, proč tejpování používat

  • Prevence zranění: Slouží jako ochrana před vyvrtnutím kotníků a jinými běžnými úrazy ve volejbale.
  • Zrychlení hojení: Pomáhá zlepšit průtok krve a tím urychlit regeneraci tkání.
  • Podpora psychiky: Umožňuje hráčům soustředit se na hru namísto obav ze zranění.

Podle některých studií se při správném použití může riziko opakovaného vyvrtnutí kotníku snížit až o 50 %. To je působivá statistika, která dává smysl, proč se tejpování stává stále populárnější metodou.

Je důležité se naučit správně tejpovat, protože špatná aplikace může zhoršit situaci nebo neposkytnout požadovanou podporu. Proto pokud začínáte, je dobré se poradit s fyzioterapeutem nebo zkušeným trenérem.

Typy tejpů a jejich využití

Když přijde na tejpování, není to jen o náhodném výběru pásky. Různé druhy tejpů mají různé využití a vědět, který zvolit, může ušetřit spoustu času a bolesti.

Kinezio tejpy

Kinezio tejpy jsou známé pro svoji pružnost a prodyšnost. Neomezují pohyb, takže umožňují svalům a kloubům pracovat, zatímco poskytují podporu. Jejich barevné varianty nejsou jen na parádu; různé barvy mohou mít různé úrovně napětí.

Klasické pevné tejpy

Oproti kinezio, klasické pevné tejpy mají minimální pružnost. Jsou ideální pro stabilizaci kloubu nebo částí těla, kde je potřeba absolutní fixace. Tyhle tejpy se nejčastěji používají při akutních poraněních, kdy je žádaná pevná opora.

Elastické tejpy

Něco mezi kinezio a pevným tejpem. Elastické tejpy poskytují jistou míru pružnosti, ale zároveň dostatečnou oporu. Jsou dobré pro lehká zranění nebo jako prevence při dlouhém tréninku.

Použití jednotlivých typů

  • Kinezio tejpy se používají pro zlepšení cirkulace a pomoc při rehabilitaci.
  • Pevné tejpy skvěle zafixují akutně zraněný kotník nebo zápěstí.
  • Elastické tejpy se nasazují pro lehkou oporu a komfort při dlouhodobém nošení.

Takže příště, až se vydáte na hřiště s volejbalovou míčem, promyslete, jaký druh tejpu může být vaší záchranou od zranění. Nesprávný výběr může být totiž horší než žádný tejp.

Jak správně tejpovat kotníky

Jak správně tejpovat kotníky

Tejpování kotníků je klíčovým krokem pro každého volejbalistu, který chce minimalizovat riziko zranění. Víme, že při volejbalu jsou kotníky neustále vystavovány vysoké zátěži a rychlým změnám směru.

Proč tejpovat kotníky?

Kotníky patří mezi nejčastěji poraněné části těla při volejbalu. Správným tejpováním můžete tyto klouby dobře chránit a předejít tak zlé bolesti a dlouhodobým problémům.

Příprava před samotným tejpováním

Než začnete, ujistěte se, že máte všechny potřebné pomůcky:

  • Funkční tejp (ideálně lehce elastický, abyste měli potřebný rozsah pohybu)
  • Nůžky na tejp pro snadné stříhání pásky
  • Suchá a čistá kůže

Krok za krokem: Tejpování kotníku

  1. Připravte kůži – Ujistěte se, že je kotník suchý a čistý.
  2. Aplikujte základní pásky vodorovně kolem středu kotníku. Tyto pásky pomáhají držet další vrstvy na místě.
  3. Omotejte několik pásů ve tvaru čísla „8“ kolem kotníku, dolů na chodidlo a zpět nahoru. Tento tvar zvyšuje stabilitu.
  4. Pokračujte s několika pásy přímo napříč kotníkovým kloubem, což dodává podporu z obou stran.
  5. Zkontrolujte volnost pohybu. Ujistěte se, že tejp neomezuje přirozený pohyb.

Tipy na závěr

Nešetřete s tejpem, pokud se kotník necítí pevně. Ale dejte pozor, abyste příliš neutáhli, což by mohlo omezit průtok krve. Pokud máte často zraněné kotníky, zvážte i stabilizační ortézu pro větší zajištění.

Tejpování zápěstí a prstů

Tejpování zápěstí a prstů je super praktické, zvlášť když trávíte hodně času odbíjením míče. Tyhle části těla dostávají zabrat a správné tejpování může pomoci předcházet zraněním a posílit úchop.

Proč je tejpování zápěstí důležité?

Zápěstí jsou klíčem k úspěchu při smečování i blokování. Jsou taky dost křehká, a když se hrají dlouhé zápasy, stává se, že trpí přetížením. Právě tady vstupuje do hry tejpování. Pomáhá stabilizovat kloub a snižuje riziko namožení nebo vykloubení.

Jak tejpovat zápěstí

  1. Začněte čistými rukami a suchou pokožkou.
  2. Ovinujte tejp kolem zápěstí, cotva nad kůstkami, několikrát.
  3. Nezapomeňte na správné napětí – pevné, ale ne tak pevné, aby omezovalo průtok krve.

Tejpování prstů

Prsty jsou rády ohýbané a natahované. Občas ale potřebují i podporu a ochranu, abyste je nevytahali nebo nevykloubili.

  1. Začněte tejpováním základny prstu – ve stylu kruhu.
  2. Pak pokračujte tejpováním kolem druhé falangy, aby vznikl dvojitý systém podpory.
  3. Opět dejte pozor, aby tejp nebyl příliš těsný.

Je to fakt jednoduché a rychle si to osvojíte, takže klidně můžete pomoci i spoluhráčům. Podpořeno trochou cviku totiž dokážete zápěstí i prsty tejpy vyztužit, aniž byste ztratili citlivost.

Tipy pro efektivní tejpování

Tipy pro efektivní tejpování

Chcete se ujistit, že vaše tejpování poskytne tu nejlepší podporu? Tady je pár tipů, které vám pomohou z tejpování vytěžit maximum. Začít správně je klíčové, protože špatně aplikovaný tejp může udělat více škody než užitku.

Připravte si kůži

Než začnete aplikovat tejp, ujistěte se, že je kůže čistá a suchá. Očistěte oblast alkoholem, abyste odstranili oleje a nečistoty. To pomůže tejpu lépe držet.

Vyberte správný tejp

Na trhu existuje několik druhů tejpu. Kinezio tejp je ideální pro pružnost a podporu svalů, zatímco sportovní tejp poskytuje pevnější fixaci. Vyberte ten, který nejlépe odpovídá vašim potřebám.

Správná technika

Při aplikaci tejpu příliš netáhněte – používání nadměrného napětí může vést k podráždění kůže nebo zablokování cirkulace. Místo toho použijte jemné napětí a ujistěte se, že tejp sedí pohodlně.

  • Kotník: Aplikujte osmikeř na zpevnění bočních částí kotníku.
  • Zápěstí: Začněte u základny dlaně a obtočte tejp kolem zápěstí jedním tahem.
  • Prsty: Zabalte této kratší kousky kolem kloubů, aby se předešlo hyperextenzi.

Otestujte pohyb

Před hrou si otestujte rozsah pohybu. Pokud cítíte omezení, příliš bolestí nebo štípání, je třeba tejp upravit.

Nezapomínejte na obnovu

Tejp používejte jen po dobu hry a neprodlužujte jeho použití, abyste pokožce umožnili dýchat. Po odstranění ošetřete oblast hydratačním krémem.

Dodržujte tyto tipy a vaše tejpování v volejbalu bude efektivnější, což sníží riziko zranění a zvýší vaši jistotu při hře.