Září 2025: Praktické masážní tipy, které stojí za pozornost

V posledních týdnech jsme na našem blogu shromáždili řadu článků, které vám pomohou lépe pochopit, jak masáže fungují a jak je využít ve svém životě. Od baňkování po speciální techniky pro sportovce – tady najdete rychlé shrnutí a konkrétní rady, co zkusit hned teď.

Co nového přineslo baňkování a thajská masáž?

Baňkování se v našem průvodci ukázalo jako účinný způsob, jak podpořit krevní oběh a lymfatiku. Pokud chcete odstranit toxiny a zmírnit bolesti svalů, stačí si pořídit skleněné nebo silikonové baňky a dodržet několik základních pravidel – nepoužívejte je na poškozenou kůži a vždy se poraďte s odborníkem, pokud máte zdravotní potíže.

Thajská masáž naopak kombinuje protahování a tlak na body, což přináší hlubokou relaxaci a zlepšení pohyblivosti. Připravte se tím, že na masáž přijdete s lehkým oblečením a v klidu dýcháte. Po skončení se doporučuje pít vodu a udělat si krátkou procházku, aby se uvolněná energie rozptýlila.

Masáže pro sportovce, spánek a pokožku

Klasická masáž může výrazně zlepšit sportovní výkon, ale klíčové je načasování. Ideální je masírovat 24‑48 hodin před závodem nebo po intenzivním tréninku, nikoli těsně před samotnou aktivitou. V článku jsme nabízeli konkrétní protokoly – např. 15 minut lehkého dráždění před tréninkem a 30 minut hloubkové terapie po něm.

Pro trpící migrénou jsme představili antimigrenózní masáž, která cílí na spouštěcí body v oblasti krku a hlavy. Stačí si vyhrát několik minut denně a soustředit se na uvolnění napětí v trapézových svalech. Výsledkem je často nižší frekvence záchvatů.

Shiatsu masáž má překvapivě pozitivní vliv i na pleť. Lepší prokrvení a podpora lymfy pomáhá hydratovat pokožku a bojovat proti akné. Jednoduchý domácí rutinní tah – jemné tlaky podél obličeje s prsty – může stát jako doplněk k vaší běžné péči.

Spánek se zlepší i díky Breussově masáži, která zklidňuje nervový systém a uvolňuje zádové svaly. Doporučujeme se zaměřit na oblast dolní části zad a nechat maséra pracovat pomalu, ideálně před spaním. Výsledek bývá rychlý – usínáte hlouběji a probouzíte se odpočatější.

Pro ty, kteří chtějí pravidelně bojovat s otoky nebo zlepšovat imunitu, nabízíme přehled frekvencí lymfatické masáže. Základní plán zahrnuje jednou týdně při otocích, dvakrát měsíčně pro údržbu a jednou za čtvrtletí jako „detox“.

Na závěr jsme popsali, jak zařadit rehabilitační masáž do denní rutiny. Když máte chronické bolesti zad, doporučujeme 2‑3 krát týdně, kombinovat s lehkým strečinkem a sledovat, jak se zlepšuje pohyblivost. Vždy poslouchejte své tělo a vyhněte se masážím, pokud pociťujete ostrou bolest nebo zánět.

Celý zářijový výběr článků vám dává konkrétní návod, jak vybrat správnou techniku, jak často ji využívat a co očekávat. Vyzkoušejte některé tipy a dejte nám vědět, který z nich vám přinesl největší úlevu.