Příprava na masáž: praktické tipy, které oceníte

Chcete z masáže vytěžit co nejvíc? Správná příprava znamená lepší výsledky a větší komfort. Zde najdete jasné a použitelné kroky před, během i po masáži — nic zbytečného, jen to, co funguje.

Před masáží — co udělat

Nevstávejte hladoví, ale ani po těžkém jídle. Lehké jídlo 60–90 minut před procedurou stačí. Dejte si sklenici vody půl hodiny před masáží — hydratace pomáhá odplavovat toxiny uvolněné ze svalů.

Vezměte si pohodlné oblečení, které se snadno sundá. U těhotenské nebo zdravotní masáže sdělte masérovi všechny léky, potíže a operace. Pokud máte horečku, infekci nebo čerstvé rány, masáž raději odložte a konzultujte to s lékařem.

Vyhněte se alkoholu a nadměrnému kofeinu den před a v den masáže. Uvolní to svaly a zlepší spánek po proceduře.

Během a po masáži — jednoduché věci, které pomáhají

Nebojte se komunikovat. Řekněte, pokud je tlak moc silný nebo slabý, nebo pokud cítíte bolest. Masér upraví techniku podle vašich pocitů. Pokud chcete, domluvte si i oblasti, na které se má více nebo méně zaměřit.

Po masáži pomalu vstávejte, dejte si vodu a klidnou chvíli na protažení. Lehké protažení a chůze pomůže svalům přijmout změnu. Vyhněte se těžké fyzické zátěži a sauně bezprostředně po masáži, pokud vám masér nedoporučí jinak.

Bolest nebo únavu druhý den berte jako normální reakci při hlubších technikách. Pokud přetrvává ostrá bolest nebo neobvyklé příznaky, napište masérovi nebo navštivte lékaře.

Tipy podle typu masáže: u těhotenské masáže sdělte termín těhotenství a komplikace; u masáží kojenců a dětí dodržujte bezpečnostní pokyny a krémová lubrikace pro citlivou pokožku; u lymfatické masáže informujte o otocích a krevních poruchách. Každý druh masáže má svoje pravidla — nebojte se ptát.

Malá checklist před odchodem na masáž: 1) už jste jedli něco lehkého, 2) jste hydratovaní, 3) ví masér o vašich zdravotních omezeních, 4) máte pohodlné oblečení, 5) domluvili jste tlak a očekávání.

S těmito kroky bude masáž příjemnější a účinnější. Pamatujte: masáž není závod, je to péče o tělo — připravte se a nechte ji pracovat pro vás.