Sportovní masáže: jak rychleji regenerovat a zůstat v kondici

Cítíš po tréninku ztuhlost nebo máš opakující se bolest? Sportovní masáž může být přesně to, co potřebuješ. Není to jen relax — jde o cílenou práci s měkkými tkáněmi, která zlepšuje průtok krve, uvolňuje napětí a zkracuje dobu zotavení.

Kdy si domluvit sportovní masáž? Po velmi náročném tréninku nechej tělo 24–48 hodin, aby se akutní zánět uklidnil. Lehká masáž před závodem může zvýšit prokrvení a připravit svaly, hlubší regenerační se hodí po náročném bloku tréninku nebo fyzické zátěži.

Co přesně dělá sportovní masáž

Masér používá techniky jako effleurage (hlazení), petrissage (hmaty do svalů), trigger point terapii a mobilizace kloubů. Cílem není jen uvolnit svaly, ale i rozproudit lymfu, snížit otoky a zlepšit rozsah pohybu. U sportovců to znamená rychlejší regeneraci, menší riziko zranění a lepší výkon.

Příklad: po běhu se často tlačí napětí do lýtek a hamstringů. Cílená práce na těchto partiích zlepší jejich pružnost a sníží bolest při dalším tréninku.

Praktické tipy: jak se připravit a co očekávat

Přijď napitý — hydratace pomáhá odvádět odpadní látky po masáži. Nebuď přeplněný jídlem; lehká svačina stačí. Řekni masérovi, jaký máš cíl: regenerace, zlepšení rozsahu pohybu nebo odstranění konkrétní bolesti. Dobrý masér nastaví tlak podle potřeby a vysvětlí, co cítíš.

Po masáži se může objevit lehká únava nebo mírná bolest podobná DOMS. To je běžné — pij vodu, lehce protáhni a dej si klidnější den. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, ozvi se zpět masérovi nebo lékaři.

Jak často chodit? Při intenzivním tréninku 1× týdně nebo 1–2× za dva týdny. Pro udržení stačí masáž 1× za měsíc podle zatížení.

Domácí péče: foam roller, masážní míček nebo perkusní masážní přístroj zvládnou uvolnit napětí mezi návštěvami maséra. Roluj lýtka, čtyřhlavý sval stehenní i IT pás 1–2 minuty na partie, kde cítíš napětí. Nepřeháněj tlak — cílem je uvolnění, ne zhoršení zánětu.

Na co si dát pozor: vynechej masáž při horečce, otevřených ranách, akutním zánětu nebo podezření na trombózu. U chronických potíží raději konzultuj fyzioterapeuta.

Chceš konkrétní postupy nebo rady podle sportu? Prohlédni si naše články v tagu sport — najdeš tipy pro regeneraci po běhu, fotbalu i silovém tréninku. Správně vedená sportovní masáž ti může ušetřit týdny s bolestmi a vrátit tě rychle zpátky do tréninku.