Masáže a rehabilitace – archiv březen 2024

Tento měsíc jsme publikovali praktické návody a přehledy zaměřené na zlepšení pohody, úlevu od bolesti a efektivní domácí péči. Najdete tu články pro sportovce, maminky po porodu i pro lidi, kteří řeší chronické potíže se zády a klouby. Každý text nabízí konkrétní kroky, co vyzkoušet doma a kdy vyhledat odborníka.

Co najdete v přehledu

Tejpování: v přehledech jsme vysvětlili, kdy má tejp smysl a kdy naopak ublíží. Poradíme, jak vybrat správný typ pásky, jak ji připravit a jak aplikovat bez tahání kůže. Důraz je na bezpečné napětí, správný směr a kontrolu reakce kůže po první hodině.

Dva články o tejpu shrnují techniky pro bolest ramene, kolene a dolní části zad. Najdete tam i jednoduché postupy, které zvládnete doma během pár minut. Pokud máte otevřené rány nebo alergii na lepidlo, tejp vynechte a navštivte fyzioterapeuta.

Shiatsu: popisujeme, jak tlak a prsty terapeuta ovlivňují energetické dráhy a uvolnění svalů. Uvádíme, jak se připravit na sezení, co očekávat a jak poznat kvalitního terapeuta. Shiatsu pomáhá snížit stres, zlepšit spánek a zmírnit bolesti spojené s napětím.

Klasická masáž: článek přináší přehled hlavních technik, kdy sáhnout po uvolňující masáži a kdy volit silnější léčebný přístup. Najdete tam tipy na protažení po masáži, doporučené intervaly návštěv a jak kombinovat masáž s domácím cvičením.

Lymfatická masáž a hubnutí: vysvětlujeme, proč lymfatická masáž pomáhá detoxikaci a podpoře metabolismu. Nečekejte zázrak bez diety a pohybu. Radíme, jaký tlak používat, jak často masáž opakovat a jak ji doplnit hydratací a lehkým pohybem.

Anticelulitidní masáž: konkretizujeme techniky pro povrchové i hlubší vrstvy tkáně. Doporučujeme kombinovat ruční techniky s masážními kartáči a pravidelnou péčí o pokožku. Upozorňujeme na červené vlajky, kdy postup zastavit.

Masáž po porodu: článek se věnuje emoční podpoře, bezpečným technikám a momentům, kdy zvolit jemnou terapii. Jsou tam jednoduché cviky a dýchací techniky, které můžete provádět doma.

Dornova metoda: dva texty popisují jemné seřizování páteře a kloubů s aktivní účastí klienta. Zmiňujeme, jak kombinovat Dornovu metodu s pohybem a rehabilitací pro dlouhodobý efekt.

Praktické tipy z článků

Chcete si něco vyzkoušet hned? Pro tejpování začněte s krátkou páskou na nepříliš citlivé místo a sledujte, jak kůže reaguje. U lymfatické masáže dodržujte lehký tlak a směr směrem k lymfatickým uzlinám. Při domácí anticelulitidní péči kombinujte techniku tření s dostatečným protažením svalů. Po porodu konzultujte každý nový druh masáže s gynekologem nebo porodní asistentkou.

Konkrétní postupy, které doporučujeme z praxe: pro tejpování začněte s 5–10 minutovým testem, nalepte proužek bez natažení a zkontrolujte bolest a barvu kůže; pokud nic nezhorší, použijte standardní techniku na 20–30 minut a sledujte zlepšení. U lymfatické masáže praktikujte lehké tahy směrem k tříslům a podpaží po dobu 10–15 minut, maximálně třikrát týdně, a pijte více vody. Anticelulitidní ošetření provádějte dvakrát týdně, kombinujte tření, hnětení a podpůrné protažení stehen a hýždí. Po porodu doporučujeme nejprve klidné dýchací cvičení a jemnou mobilizaci ramen a krční páteře; masáž břicha vynechejte minimálně šest týdnů nebo podle doporučení lékaře. Pokud pociťujete prudkou bolest, necitlivost nebo otok, přestaňte a objednejte se k odborníkovi.

Hledáte terapeuta? Prohlédněte si náš seznam salonů, vybírejte podle recenzí a certifikací. Pište nám o svém problému a my doporučíme článek nebo terapeuta vhodného právě pro vás. Sledujte nás pro další praktické tipy každý měsíc. Bez zbytečných frází.