Zdraví a fitness: masáže, tejpování a rychlá regenerace

Myslíte si, že masáž je jen rozmazlování? Chyba. Správná masáž a tejpování umí zkrátit dobu regenerace, snížit bolest a zlepšit držení těla. Tady najdete praktické rady, které můžete použít hned po tréninku nebo když vás něco bolí.

Co dělat, když bolí záda nebo klouby

Začněte jednoduchým testem: bolí to stále nebo jen po zátěži? Pokud bolest mizí v klidu, zvolte protahování a cílenou masáž. Jestli ne, objednejte se k fyzioterapeutovi. Neodkládejte konzultaci, když je bolest ostrá, trvá týdny nebo narušuje spánek.

Na uvolnění spodku zad fungují tři věci společně: jemné mobilizační cviky, aktivní protahování a krátká sportovní masáž. Vyzkoušejte cat-cow na podlaze, most (glute bridge) a lehké mobilizace páteře. Po cvičení použijte 5–10 minut samomasáže pomocí pěnového válce na hýždě a lýtka.

Tejpování — kdy a jak ho použít

Tejpování není zázrak, ale může pomoci stabilizovat kloub, snížit bolest a podpořit svaly. Před aplikací očistěte kůži: odstraňte mastnotu a chloupky, aby tejp držel. Pokud vám kinesiotape neudrží, problém je často v přípravě kůže, špatném směru nalepení nebo nekvalitním pásku. Zkuste tape přitáhnout bez napětí na koncích a aplikovat střed s mírným protažením.

Potřebujete rychlou pomoc pro zápěstí? Použijte Y- nebo I-pásku podle směru bolesti a aktivujte ji pohybem ruky. Pro bolavá ramena zkuste stabilizační hřebeny přes lopatku. Vždy sledujte kůži a při svědění pásku sundejte.

Na našem webu najdete podrobné články o složení tejpů, výhodách a nevýhodách tejpování a konkrétních návodech pro oblasti jako zápěstí nebo koleno. Hledejte názvy článků s praktickými návody a videonávody pro snadné učení.

Co když chcete zlepšit výkon? Sportovní masáž před i po výkonu upraví napětí svalů, podpoří průtok krve a zlepší rozsah pohybu. Rehabilitační masáž pomůže odstranit bloky po zranění a vrátit vás ke cvičení rychleji. Pokud závodíte, dejte si masáž den před náročným výkonem a lehkou regeneraci po závodě.

Potřebujete něco konkrétního? Podívejte se na průvodce o propadlé klenbě, články o tom, jak tejpování posílí svaly, nebo návody jak tejp správně aplikovat. Všechny texty jsou psané s praxí v mysli — bez teorie navíc, jen to, co opravdu funguje.

Máte dotaz k vaší bolesti nebo chcete tip na správnou techniku? Napište nám nebo si projděte jednotlivé články v kategorii. Rychlá rada může často ušetřit týdny bolesti.