Těhotenská masáž: co čekat a jak se připravit

Bolesti zad, oteklé nohy a špatný spánek? Těhotenská masáž může ulevit rychle a bezpečně — pokud víte, co hledat. Níže najdete jasné rady, kdy masáž pomůže, čemu se vyhnout a jak probíhá typická relace pro nastávající maminku.

Kdy ano a kdy ne

Masáž v těhotenství většině žen pomáhá: zmírní napětí v bedrech, sníží otoky kotníků, zlepší spánek a sníží stres. Doporučuje se zejména od druhého trimestru. Před masáží ale vždy konzultujte stav s gynekologem, pokud máte:

- krvácení, rizikové těhotenství nebo hrozbu předčasného porodu, - preeklampsii nebo vysoký krevní tlak, - hlubokou žilní trombózu nebo podezření na ní, - horečku nebo infekční onemocnění.

Pokud máš jakoukoli chronickou nemoc nebo bereš léky, informuj o tom maséra a svého lékaře. Bezpečnost má přednost.

Jak probíhá masáž a co si pohlídat

Typická těhotenská masáž trvá 30–60 minut. Masér většinou použije polohování na boku s podpůrnými polštáři nebo speciální stůl s výřezem. Ležení na břiše se v pokročilém těhotenství běžně vynechává. Masér pracuje jemněji než u klasické masáže — vyhýbá se hlubokému tlaku na břicho i určitým bodům, které mohou stimulovat děložní činnost.

Olej volíme jemný a hypoalergenní. Vyhněte se silným esenciálním olejům, které jsou v těhotenství nevhodné (např. šalvěj muškátová, rozmarýn, jalovec). Pokud máš citlivou pokožku, přines vlastní olej nebo krém.

Jak komunikovat s masérem: řekni týden těhotenství, zda máš komplikace, kde trpíš nejvíc a jaký tlak ti vyhovuje. Když něco bolí nebo je ti nepříjemně, hned to řekni — upraví tahy i polohu.

Praktické tipy před a po masáži: přijď odpočinutá, sněz něco lehkého, vezmi si pití. Po masáži hodně pij, pomůže to odbourat odpadní látky a sníží pocit únavy. Dopřej si klidnou půlhodinku po proceduře, nezatěžuj se hned náročnými činnostmi.

Jak často? Podle potřeby: jednou za 1–4 týdny. Při silných bolestech nebo otocích může být vhodné častěji, vždy po domluvě s lékařem.

Na co myslet při výběru maséra: volte maséra s kurzem prenatální masáže nebo zkušenostmi s těhotnými klientkami. Zkušený terapeut ví, které techniky jsou bezpečné a jak reagovat v případě potíží.

Těhotenská masáž je jednoduchý způsob, jak si ulevit a cítit se lépe. Když dodržíte bezpečnostní pravidla a otevřeně komunikujete s masérem, může to být skvělá opora během těhotenství.