Těhotenství a masáže: co potřebujete vědět

Těhotenství mění tělo i potřeby. Masáž může ulevit od bolesti zad, otoků nebo napětí, ale ne každá procedura je vhodná pro každou fázi těhotenství. Tady najdete jasné a praktické informace — kdy masírovat, jak se připravit a na co si dát pozor.

Kdy masáž ano a kdy raději vynechat

Obecné pravidlo: po konzultaci s lékařem je masáž v druhém trimestru obvykle bezpečná. V prvním trimestru se doporučuje opatrnost — někteří terapeuti ji vynechávají. Vyhnout se masáži je nutné při komplikacích jako krvácení, rizikové těhotenství, preeklampsie, čerstvé trombóze nebo akutních infekcích. Pokud máte jakékoli pochybnosti, nejdřív zavolejte svému lékaři nebo gynekologovi.

Terapeut, který pracuje s těhotnými, by měl mít zkušenosti nebo speciální kurz. Ptejte se přímo: „Máte zkušenost s masáží těhotných? Jaké polohy používáte?“ Když vám terapeut navrhne masáž na břiše v prvním trimestru bez jasného důvodu, raději se podívejte po jiném specialistovi.

Praktické tipy pro bezpečnou a účinnou masáž

Poloha: nejbezpečnější je boční ležení s polštáři mezi koleny a pod břichem. Některé salony mají speciální těhotenské lavice s výřezem pro břicho. Nikdy neležte delší dobu na zádech po 20. týdnu — tlak může ovlivnit krevní oběh.

Tlak a technika: vynechejte hluboké masáže břicha a silné tlakové techniky na dolních končetinách, pokud máte riziko trombózy. Jemné hnětení, povrchové tahy a lymfatické techniky obvykle pomáhají s otoky a únavou. Masáž hlavy, šíje a ramen je skvělá pro úlevu od stresu a migrén.

Oleje a vůně: zvolte hypoalergenní olej bez silných esenciálních vůní. Některé esenciální oleje nejsou v těhotenství doporučené — zeptejte se terapeuta, které používá.

Co říct před masáží: informujte o věku těhotenství, předchozích komplikacích, alergiích a lécích. Řekněte, pokud chcete silnější či jemnější tlak nebo pokud se během masáže necítíte dobře.

Domácí péče: jednoduché techniky na uvolnění zad a boků zvládnete sami — jemné krouživé pohyby níže na bedrech, pravidelné protažení páteře a lehké masírování lýtek pomůže proti otokům. Chodit na krátké procházky a zvedat nohy při odpočinku také zmírní otoky.

Frekvence: jednou za 1–3 týdny je běžná frekvence podle potřeby a stavu těhotenství. Po každé masáži pijte vodu a odpočívejte. Sledujte reakce těla — pokud se cítíte unaveně nebo máte bolesti, dejte vědět terapeutovi i lékaři.

Masáž v těhotenství může být velkou úlevou, pokud je prováděna bezpečně. Najděte zkušeného terapeuta, komunikujte otevřeně a přizpůsobte techniky fázi těhotenství. Potřebujete konkrétní doporučení pro váš stav? Napište, pomůžu s radou.